وصفات جديدة

المشروبات التي من شأنها تحسين البصر

المشروبات التي من شأنها تحسين البصر



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

إن امتلاك حواس شديدة يمكن أن يجعل أي شخص يشعر وكأنه بطل خارق ، كما أن رؤية عين النسر مفيدة بشكل خاص. يُقال لنا جميعًا كأطفال أن نأكل فواكهنا وخضرواتنا ، وعلى الرغم من أن الكثيرين منا قد شدوا أعيننا واستمروا في اتباع طرقنا الانتقائية في تناول الطعام ، إلا أنه كان هناك (ولا يزال) الكثير من الجدارة لهذا الأمر المزعج.

9 مشروبات من شأنها تحسين البصر (عرض شرائح)

تلعب العيون السليمة والرؤية الجيدة دورًا حاسمًا مع تقدمنا ​​في العمر. يجب على النساء الحوامل على وجه الخصوص تناول الطعام بشكل جيد والتأكد من حصولهن على جميع الفيتامينات والمعادن ليس فقط لأنفسهن ، ولكن للحياة الجديدة التي تنمو في الداخل. نعلم جميعًا أن الشيخوخة تؤثر على الرؤية ، سواء كان ذلك من خلال إعتام عدسة العين والاستجماتيزم أو مجرد تدهور الرؤية بشكل عام.

إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة ، وخاصة تلك الغنية بالألوان (علامة موثوقة جدًا على أنها مغذية جدًا) ، يمكن أن يمنح أي شخص ميزة ليس فقط في الحفاظ على صحة جيدة ، ولكن أيضًا في شحذ جميع الحواس. توفر الفواكه والخضروات أيضًا مصدرًا لا يقدر بثمن للبروتين ، تقريبًا ضعف ما يوجد في البروتين الحيواني مثل منتجات الألبان أو اللحوم. تحتوي البروتينات النباتية على أحماض أمينية يسهل استيعابها ودمجها في الجسم.

كطبيب متكامل ، أقوم بالكثير من الاختبارات المتعمقة لصحة مرضاي ، وتشكل المغذيات الدقيقة والتقييم جزءًا كبيرًا منها. يعاني الأمريكيون من جائحة ما أسميه نقص المغذيات الدقيقة. بسبب النظم الغذائية السيئة والمعالجة العالية التي يتبعها الأمريكيون ، ربما نكون أسوأ حالًا من بعض دول العالم الثالث من حيث الصحة الغذائية. وهذا بدوره يؤثر على الشيخوخة والهرمونات والناقلات العصبية ... وبالطبع انخفاض قوة حواسنا وخاصة الرؤية.

الفواكه والخضروات التي أوصي بها أدناه غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية المسؤولة عن صحة البصر. إذا تعذر الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال النظام الغذائي ، فناقش دائمًا مع طبيبك ما هي المكملات الغذائية التي قد تكون ضرورية. يحافظ استهلاك المشروبات والأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك والكروم والسيلينيوم والنحاس والمغنيسيوم والفيتامينات A و B و C و D و E على بصر ممتاز ، مع تقديم العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

عصير جزر / شمندر / تفاح

يحتوي الجزر على الكثير من بيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ ، وهو أمر مهم لصحة العين بشكل عام. يحتوي البنجر على لوتين وزياكسانثين ، اللذين يدعمان صحة البقعة والشبكية. التفاح غني بالبيوفلافونويد ، المعروف أيضًا بتعزيز صحة الرؤية.

عصير سبانخ / كالي / بروكلي

الخضار الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والبروكلي الصليبي غنية بالعديد من مضادات الأكسدة وهي مهمة في دعم العافية البصرية. مثل البنجر ، تحتوي على لوتين وزياكسانثين ، اللذان يمتصان في الواقع الضوء الأزرق الذي كان سيضر شبكية العين.

شاهد المزيد من 9 مشروبات ستحسن بصرك.

د. ديبا فيرما Synergistiq Integrative Health تؤمن بأن الحياة الصحية والشاملة هي مفتاح السعادة والشيخوخة بأمان. تابعها على تويتر تضمين التغريدة والاشتراك بها قناة يوتيوب.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر كبيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر كبيرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة أو واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فهناك 12 نوعًا من الأطعمة التي يجب أن تفكر في دمجها في روتينك اليومي ليس فقط لمساعدتك على الشعور بأنك أصغر سنًا ولكن للمساعدة في تحسين بصرك.

1. كالي

من المعروف أن الكالي يوفر مضادات الأكسدة والفيتامينات المضادة للسرطان ، وهذه الخضار هي مصدر ممتاز للبيتا كاروتين وتحتوي على كل من اللوتين والزياكسانثين أيضًا. تظهر الأبحاث أن كوبًا واحدًا من الكرنب يحتوي على إجمالي 23.8 ملغ من كل من اللوتين والزياكسانثين.

2. السبانخ

السبانخ عبارة عن مجموعة من الخضار الورقية الخضراء التي تعد مصدرًا لوتين وزياكسانثين. كوب واحد من السبانخ يحتوي على حوالي 20.4 مجم من المكونين المهمين في تحسين البصر. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحضير السبانخ مثل الطهي أو حتى الخلط لعمل العصير.

3. الذرة

الذرة غذاء متعدد الاستخدامات يمكن تحضيره بعدة طرق ، وبغض النظر عن مذاقها الرائع ، لها أيضًا تأثير كبير في تحسين البصر. يمكنك تقديمه مع الفلفل الحار أو الحساء ، من بين أطباق أخرى.

4. صفار البيض

يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل أوميغا 3 ولوتين وفيتامين هـ.تعد دجاجات النطاق الحر أفضل مصدر للبيض المعروف باحتوائه على الكمية المناسبة من اللوتين والزياكسانثين.

5. ثمار الحمضيات

هناك فئة أخرى من الأطعمة التي تساعد في استعادة بصرك وهي الفواكه الغنية بفيتامين سي. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي جميع الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض أيضًا.

6. البروكلي

يحتوي البروكلي على نسبة عالية من الألياف وغني بفيتامين سي أيضًا. بالإضافة إلى اللوتين والزياكسانثين ، فإن المادة الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي هي بيتا كاروتين. هذه العناصر الغذائية الثلاثة ضرورية لتحسين الرؤية. هناك مجموعة متنوعة من الأطباق التي يمكنك صنعها بالبروكلي مثل الفريتاتاس أو العجة أو حتى أطباق المعكرونة.

7. كرز كرز هندي

تشمل الفواكه الأخرى الكرز الهندي المليء بفيتامين أ وفيتامين سي.

8. البابايا

البابايا مليئة بمضادات الأكسدة الرائعة مثل الكاروتينات وبيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. ومن المزايا الإضافية لوتين وزياكسانثين أنها تساعد في حماية العينين من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والبابايا هي طعام لذيذ آخر يحتوي على كل من هذه العناصر الغذائية. حتى البذور مفيدة لصحتك.

9. التوت مثل التوت

يمكنك تناول فاكهة التوت أو تناولها كمكمل غذائي. يمكن استخدام المكملات الغذائية للوقاية من أمراض العيون.

إذا اخترت تناول المكملات الغذائية من أجل بصرك ، فتأكد من أنها تحتوي على 10 أو 20 مجم لوتين و 1 أو 2 مجم من زياكسانثين. إذا كنت ترغب في الوقاية من أمراض العيون ، فاستهلك حوالي 40 إلى 80 مجم.

10. البقوليات

يعد العدس والبازلاء السوداء والفاصوليا الخضراء مصدرًا رائعًا للزنك الذي يساعد أجسامنا على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات. تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين.

11. الجوز

جميع المكسرات مثل الكاجو والجوز واللوز هي مصادر رائعة لأحماض أوميغا 3 الدهنية والفيتامينات أيضًا. كما أنها تحتوي على لوتين وزياكسانثين وفيتامين هـ الذي يحمي خلايا وأنسجة العين.

12- المكملات

يمكن أيضًا استهلاك العنصرين المغذيين في شكل مكملات. يمكن أن يعمل 10 جرام من اللوتين و 10 جرام من الزياكسانثين مثل السحر في تحسين رؤيتك خلال فترة ثلاثة أشهر.


12 نوعًا من الأطعمة التي يمكن أن تحسن بصرك بشكل كبير

قلب

الشيخوخة جزء من الحياة ، ولا أحد يستطيع الهروب منها. يبدأ في الظهور بشكل أكبر عندما تصل إلى عمر معين. تصبح التغييرات في نسيج بشرتنا ولون شعرنا ملحوظة ، وتظهر أعراض أخرى في مفاصلنا ورؤيتنا.

If you've reached this stage of life or you experience any of the above symptoms, there are 12 foods you should consider incorporating into your daily routine to not only help you feel younger but to help improve your eyesight.

1. Kale

Kale is known to provide cancer-fighting antioxidants and vitamins, these vegetables are an excellent source of beta-carotene and have both lutein and zeaxanthin as well. Research shows that one cup of kale has a total of 23. 8 mg of both lutein and zeaxanthin.

2. Spinach

Spinach is a group of green leafy vegetables which are a source of lutein and zeaxanthin. One cup of spinach has about 20.4 mg of the two components which are important in improving the eyesight. There are so many ways that you can prepare spinach such as cooking or even blending to make juice.

3. Corn

Corn is a versatile food that can be prepared in many ways, and apart from its great taste, it also has a significant impact in improving the eyesight. You can serve it with chili or soup, among other dishes.

4. Egg yolks

Eggs are an excellent source of protein and other nutrients such as omega 3, lutein, and vitamin E. Free-range chickens are the best source of eggs known to contain the right amount of lutein and zeaxanthin.

5. Citrus fruits

Another category of food that helps in restoring your sight is fruits high in vitamin C. Vitamin c-rich foods include all the citrus fruits like oranges, lemons, and limes too.

6. Broccoli

Broccoli has a high concentration of fiber and is rich in vitamin C as well. In addition to lutein and zeaxanthin, the other great nutrient found in broccoli is beta carotene. These three nutrients are essential for improving vision. There's a variety of dishes you can make with broccoli such as frittatas, omelets or even pasta dishes.

7. Acerola cherries

Other fruits include the acerola cherries which are packed with vitamin A and vitamin C.

8. Papaya

Papaya is packed with great antioxidants such as carotenoids and beta-carotene, which is converted to vitamin A. An added benefit of lutein and zeaxanthin is that they help protect the eyes from the damage of UV rays, and papaya is another tasty food that contains both of these nutrients. Even the seeds are beneficial to your health.

9. Berries such as bilberries

You can eat the bilberry fruit, or take it as a supplement. The supplements can be utilized for the prevention of eye diseases.

If you opt to consume supplements for your eyesight, make sure it contains 10 or 20 mg lutein and 1 or 2 mg of zeaxanthin. If you wish to prevent eye disease, consume around 40 to 80 mg.

10. Legumes

Lentils, black-eyed peas, green peas and green beans are a great source of zinc, which helps our bodies absorb the nutrients and vitamins. Legumes are also a great source of protein.

11. Nuts

All nuts such as cashew nuts, walnuts, and almonds are great sources of omega-3 fatty acids, and vitamins too. They also contain lutein, zeaxanthin, and vitamin E, which protects the eye's cells and tissue.

12. Supplements

The two nutrients can also be consumed in the form of supplements. 10 grams of lutein and 10 grams of zeaxanthin can work like magic in improving your vision within a period of three months.


12 Foods That Can Dramatically Improve Your Eyesight

قلب

Aging is a part of life, and no one can escape it. It starts to become more visible when you reach a particular age. Changes in our skin texture and hair color become noticeable, and other symptoms become apparent in our joints and vision.

If you've reached this stage of life or you experience any of the above symptoms, there are 12 foods you should consider incorporating into your daily routine to not only help you feel younger but to help improve your eyesight.

1. Kale

Kale is known to provide cancer-fighting antioxidants and vitamins, these vegetables are an excellent source of beta-carotene and have both lutein and zeaxanthin as well. Research shows that one cup of kale has a total of 23. 8 mg of both lutein and zeaxanthin.

2. Spinach

Spinach is a group of green leafy vegetables which are a source of lutein and zeaxanthin. One cup of spinach has about 20.4 mg of the two components which are important in improving the eyesight. There are so many ways that you can prepare spinach such as cooking or even blending to make juice.

3. Corn

Corn is a versatile food that can be prepared in many ways, and apart from its great taste, it also has a significant impact in improving the eyesight. You can serve it with chili or soup, among other dishes.

4. Egg yolks

Eggs are an excellent source of protein and other nutrients such as omega 3, lutein, and vitamin E. Free-range chickens are the best source of eggs known to contain the right amount of lutein and zeaxanthin.

5. Citrus fruits

Another category of food that helps in restoring your sight is fruits high in vitamin C. Vitamin c-rich foods include all the citrus fruits like oranges, lemons, and limes too.

6. Broccoli

Broccoli has a high concentration of fiber and is rich in vitamin C as well. In addition to lutein and zeaxanthin, the other great nutrient found in broccoli is beta carotene. These three nutrients are essential for improving vision. There's a variety of dishes you can make with broccoli such as frittatas, omelets or even pasta dishes.

7. Acerola cherries

Other fruits include the acerola cherries which are packed with vitamin A and vitamin C.

8. Papaya

Papaya is packed with great antioxidants such as carotenoids and beta-carotene, which is converted to vitamin A. An added benefit of lutein and zeaxanthin is that they help protect the eyes from the damage of UV rays, and papaya is another tasty food that contains both of these nutrients. Even the seeds are beneficial to your health.

9. Berries such as bilberries

You can eat the bilberry fruit, or take it as a supplement. The supplements can be utilized for the prevention of eye diseases.

If you opt to consume supplements for your eyesight, make sure it contains 10 or 20 mg lutein and 1 or 2 mg of zeaxanthin. If you wish to prevent eye disease, consume around 40 to 80 mg.

10. Legumes

Lentils, black-eyed peas, green peas and green beans are a great source of zinc, which helps our bodies absorb the nutrients and vitamins. Legumes are also a great source of protein.

11. Nuts

All nuts such as cashew nuts, walnuts, and almonds are great sources of omega-3 fatty acids, and vitamins too. They also contain lutein, zeaxanthin, and vitamin E, which protects the eye's cells and tissue.

12. Supplements

The two nutrients can also be consumed in the form of supplements. 10 grams of lutein and 10 grams of zeaxanthin can work like magic in improving your vision within a period of three months.


شاهد الفيديو: كوب واحد قبل النوم وانسي ضعف البصرعلاج ضعف النظرتقويه شبكة العين في اسبوع واحد (أغسطس 2022).