وصفات جديدة

إليك بالضبط ما يأكله جيه لو في يوم واحد - لكن هل هو صحي؟

إليك بالضبط ما يأكله جيه لو في يوم واحد - لكن هل هو صحي؟



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

كشفت لوبيز ومدربوها عن خطة النظام الغذائي للتهديد الثلاثي للبقاء رشيقًا وتبدو دائمًا على قيد الحياة.

سواء كنت تعرف باسم Jenny from the Block أو مؤخرًا باسم BFF الجديد لـ Joanna Gaines ، أنت أعرف جيه لو. يقوم التهديد الثلاثي حاليًا بتصوير فيلم ، واستضافة World of Dance ، والاستعداد لجولتها الموسيقية الأولى منذ ما يقرب من سبع سنوات ، والتخطيط لحفل زفاف. وهي تبدو قاتلة وهي تفعل كل ذلك. لقد توصلت إلى الاعتقاد بأنها مثل نبيذ جيد يتحسن مع تقدم العمر.

ما سر تلك المجموعة الست عند 49 ، تسأل؟ حسنًا ، فريق العمل في التدبير المنزلي الجيد تعمقت في عادات الأكل لدى لوبيز حتى نتمكن جميعًا من معرفة نصائحها. من الواضح أن وجود مدرب شخصي يساعد ، لكن يمكنها أن تشهد على معظم النتائج التي توصلت إليها إلى أ عنجد نظام غذائي نظيف.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

الآن أنا لست غاضبًا حتى إنها تبدو أفضل مني في سن الخمسين تقريبًا ، لأن تلك الفتاة تستحق ذلك. إليك بالضبط ما يأكله لوبيز في اليوم:

إفطار

  • مخفوق البروتين مع التوت واللبن الزبادي والعسل والقرفة والثلج أو
  • دقيق الشوفان مع التوت

يمكنني بالتأكيد الحصول على عصير أو وعاء من الشوفان لتناول الإفطار. لكنها لا تشرب القهوة - أو الكافيين من أي نوع - وأنا لم أشربه بعد. لكن لا يبدو أنه يعيقها!

غداء

  • سلطة كالي مع بذور اليقطين ، كيسو مفتت ، كراث مفروم ، وعصير الليمون - زيت زيتون أو
  • سلطة السلمون مع الكوسة والفلفل والبروكلي و "رذاذ" من الخل


أنا أتناول سلطة شهية بين الحين والآخر ، لكن أيًا منهما سيكون صعبًا جدًا بالنسبة لي لتناول الطعام كل يوم. إنه أمر مثير للإعجاب للغاية ، لأنها تجعل من السهل جدًا الحصول على خمس حصص من الخضار في كل يوم - ولكن من المحتمل أنها تسعى جاهدة للحصول على المزيد.

وجبات خفيفة

  • حفنة من المكسرات
  • فواكه وخضروات طازجة

تقول J.Lo إنها تأكل حفنة من المكسرات كل يوم وتحتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات الطازجة لها ولأطفالها. أعتقد أنه من الآمن أن نقول إن أطفالها الذين يبلغون من العمر 11 عامًا هم على الأرجح أكثر صحة من معظمنا.

وجبة عشاء

  • البروتينات الخالية من الدهون (تحب جميع أنواع اللحوم والمأكولات البحرية) والخضروات والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة

يختار لوبيز عشاءًا خفيفًا مبكرًا ، والذي من المفترض أن يكون أفضل بكثير لعملية الهضم ونوعية النوم. تطلق النار في السادسة والنصف مساءً. لتناول العشاء العائلي ، ونعم ، يأكل أطفالها هذا أيضًا. إلى جانب ذلك ، تبدو هذه الوجبة رائعة ، ويسعدني أن هناك أحد المشاهير لا يزال يأكل الكربوهيدرات.

تناول الطعام خارج المنزل

يا رجل ، لا أريد أن أتناول العشاء مع جيه لو (حسنًا ، سأعيدها!). فهي لا تضمن فقط أن تطلب الخيار الأكثر صحة في القائمة في كل مرة ، مما يجعلك تشعر تلقائيًا بالسوء لاختيار البطاطس المقلية على السلطة لجانبك ، ولكنها تتجنب الكحول أيضًا.

اتضح أنها على شيء لا يشرب الخمر. هناك الكثير من الدراسات التي خرجت عن الآثار الضارة للكحول ، وهي بالتأكيد أفضل حالًا بدونها. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تساعدني في تحديد الخيار الأكثر حكمة في القائمة ، ويمكن أن تكون وجبات المطاعم مليئة بالسعرات الحرارية والدهون والملح والسكر.

الانغماس

  • كوكيز برقائق الشوكولاتة
  • آيس كريم برقائق الشوكولاتة
  • كيك

من المؤكد أن J.Lo لديها أسنان حلوة ، وهذه هي علاجاتها عندما تكون لديها الرغبة الشديدة. المشاهير ، هم مثلنا تمامًا! لكنني أقدر أنها لا "تنغمس" في لقمة خالية من الغلوتين ، نباتية ، أو شيء من هذا القبيل. تمامًا كما في الحياة ، أصبحت كبيرة. ويمكنها بالتأكيد أن تتحمل!

افكار اخيرة

لقد تواصلت مع ضوء الطبخ و الأكلمحرر التغذية ، ليزا فالينتي ، MS ، RD ، لمعرفة رأيها في النظام الغذائي لجيه لو. هذا ما اعتقدته:

قالت فالينتي: "يبدو أنها تتبع نهجًا صحيًا لنظامها الغذائي العام ولكنها تعمل أيضًا بجد للعناية بجسدها". "لكني أحب أنها تستمتع بالأطعمة اللذيذة التي تحبها - باعتدال - ولا تحرم نفسها. كما أن الحصول على الكربوهيدرات المعقدة مثل الفاكهة ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة يمنحها الفيتامينات والمعادن والألياف الهامة في نظامها الغذائي ".

في حين أن فالنتي لا توصي بالضرورة بتحدي J.Lo و A-Rod الذي لا يحتوي على السكر ولا يحتوي على الكربوهيدرات لمدة 10 أيام والذي انتشر على وسائل التواصل الاجتماعي قبل بضعة أشهر ، إلا أنها تعتقد أن خطة النظام الغذائي الأقل تقييدًا (ولكنها لا تزال صحية للغاية) هي أكثر منطقية.

ومع ذلك ، فإن تناول أي شيء يأكله شخص آخر بشكل أعمى على أمل الحصول على صحة أفضل (أو ، دعنا نواجه الأمر ، عضلات البطن الصخرية لفصل الصيف) ، ليس دائمًا أفضل رهان لك. يعد الاستماع إلى احتياجات جسمك الفردية وتناول الأطعمة الصحية والممتعة أكثر استدامة من محاولة اتباع نظام غذائي صارم.


إليكم بالضبط ما تأكله جوانا جاينز في يوم واحد لتعزيز طاقتها خلال جدول أعمالها المزدحم

بين تربية أطفالها الخمسة و mdash بما في ذلك مولودها الرائع Crew & mdashand الذي يدير إمبراطورية تجارة التجزئة والبناء مع زوجها ، تمتلك جوانا جاينز جدولًا مزدحمًا للغاية. ولكن على الرغم من نشاطها اليومي المحموم ، تبذل نجمة HGTV قصارى جهدها لتناول الطعام الصحي واختيار الأطعمة التي تغذيها حتى تتمكن من التوفيق بين جميع مسؤولياتها بسهولة. هل تريد أن تعرف أسرار ماما ، وزوجة ، ومصمم ، ونجم HGTV القوي؟ إليك كل شيء تأكله عادةً في اليوم (بما في ذلك الشوكولاتة).


هل يمكنك تناول طعام صحي بميزانية محدودة؟

عوامل التكلفة في كل ما نقوم به ، وليس أقلها شراء الطعام. لنكن صادقين - قد يبدو الأمر شاقًا لمحاولة شراء الأطعمة الصحية والبقاء في حدود الميزانية.

مثل العديد من العائلات ، عندما نتسوق أنا وزوجتي لأطفالنا الثلاثة ، نجد أنفسنا نوازن بين الذوق والصحة والتكلفة. بعض الأخبار الجيدة هي أن المتسوقين يمكنهم اتخاذ خيارات صحية دون كسر البنك. أظهرت دراستان جديدتان أن الحليب ومنتجات الألبان هي مصادر تغذية ميسورة التكلفة ، ولكن استبدالها والحصول على نفس التغذية ليس بالأمر السهل كما يظن المرء.

ما لم تكن ترغب في شرب لترات من الماء يوميًا للحصول على الفيتامينات والمعادن ، فإن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى هي خيارات واضحة لأنظمة غذائية مغذية ميسورة التكلفة. وذلك لأن الحليب هو مصدر جيد وممتاز لتسعة عناصر غذائية أساسية. ليس من السهل العثور على طعام واحد أو حتى مجموعة من الأطعمة لتحل محله.

كان هذا ما تم فحصه في الدراسة الأولى: هل يمكنك استبدال العناصر الغذائية في منتجات الألبان دون التأثير على المبلغ الذي ستدفعه مقابل الطعام أو الكمية التي يجب أن تتناولها؟ الجواب البسيط هو لا. ستكون هناك مقايضة. تظهر نتائج هذه الدراسة أنك إما تدفع أكثر أو تأكل أكثر. هناك خيارات للحصول على نفس التغذية التي تحصل عليها في كوب من الحليب ، لكن الأمر يتطلب التخطيط وسيكلف المزيد من المال أو يتطلب تناول المزيد من الطعام. لا يعتبر أي من الخيارين جذابًا.

طرحت الدراسة الثانية سؤالًا بسيطًا: ما هي الأطعمة التي تشتمل على نظام غذائي منخفض التكلفة والتي لا تزال تلبي جميع متطلباتنا الغذائية؟ كانت هذه دراسة نمذجة قام بها الكمبيوتر. لذا ، تمامًا مثل Lego racecar ليست سيارة سباق حقيقية ، هناك قيود ، لكنها لا تزال تمثيلًا جيدًا نسبيًا. وينطبق الشيء نفسه هنا: إنه ليس بالضبط ما نأكله كل يوم ، ولكنه يقدم فكرة عن الأطعمة التي تلبي متطلبات العناصر الغذائية وتبقى في حدود الميزانية.

ليس من المستغرب أن أظهرت الدراسة أن مجموعة متنوعة من الأطعمة - بما في ذلك الحليب والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وغيرها من العناصر من مصادر حيوانية - تشكل النظام الغذائي الأكثر فعالية من حيث التكلفة والأكثر ملاءمة للمغذيات.

تقدم كلتا الدراستين رسالة إلى المنزل من شأنها أن تساعد في التخطيط لزيارتك القادمة لمتجر البقالة: تأتي الفوائد الغذائية والاقتصادية من تناول أطعمة متنوعة ، بما في ذلك منتجات الألبان.


إفطار

منذ الدخول في حمية الكيتو ، لا أتناول عادةً وجبة إفطار تقليدية. أنا تسربت من محبي القهوة المضادة للرصاص ، لذلك عادةً ما أحضر لنفسي قهوة لطيفة وأخلطها مع الزبدة وزيت MCT والكولاجين أحيانًا قليلًا من الكريمة.

أنا أرتشف مشروبي الرغوي طوال الصباح وأحب أن الدهون الموجودة فيه تغذي جسدي وتمنحني دفقًا ثابتًا من الكافيين والطاقة لبدء اليوم.

إذا كنت أرغب في طهي وجبة صباحية ، فأنا أبقيها بسيطة مع البيض المخفوق والفلفل والبصل مع جانب من الأفوكادو.


تتمسك بشكل فضفاض بالنظام الغذائي القلوي.

Ripa هي واحدة من العديد من المشاهير الذين أقسموا على النظام الغذائي القلوي ، حيث تأكل فقط الأطعمة منخفضة الحموضة. بينما تدعي أن خطة النظام الغذائي هذه "غيرت حياتها" ، لا تزال هناك بعض الأطعمة التي لا تستطيع أن تحضرها بنفسها للتخلص منها تمامًا من نظامها الغذائي.

قال ريبا: "أحب شرب القهوة. أحيانًا أتناول السمك. النظام الغذائي القلوي هو في الأساس نظام غذائي نباتي ، لكني أحب القشدة في قهوتي". الناس. "لذلك أنا لا ألتزم بها بشكل صارم ، ولكن عندما أقوم بعملية التطهير ، ستكون سبعة أيام ، ثم أعود إلى حياتي الطبيعية. لكن حياتي الطبيعية لا تختلف عن التطهير القلوي."

وماذا تشمل وجبات "حياتها الطبيعية"؟

قالت سابقًا: "في العشاء ، أتناول الكثير من الخضار و [مدش] وسلطة ، أو حساء ، أو قطعة خفيفة من السمك. أحاول ألا أتناول الكثير من الجبن أو الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ، على الرغم من أنني أحبهم". التدبير المنزلي الجيد . "لا أحب شيئًا أكثر من تناول البيتزا والبطاطس المقلية كل يوم ، لكنني أحاول قصر هذه الأطعمة على مرة واحدة في الأسبوع."


الذهاب الخضار؟ لا ترتكب هذه الأخطاء

عندما قمت بتحويل الديك الرومي البارد (تنبيه التورية!) من أكل اللحوم إلى نظام غذائي نباتي ، كان من دواعي سروري أن أرى أنه لا يزال بإمكاني تناول البطاطس المقلية ، ورقائق البطاطس ، والصلصا ، وسرتي السرية بالذنب ، السمك السويدي (إنه ليس كذلك حقيقة السمك ، كما ترى). لكنني سرعان ما أدركت أنني تعثرت في مأزق نباتي مشترك - تناول الوجبات السريعة بدلاً من الوجبات الطازجة والكاملة المصنوعة من النباتات.

هنا ، كنت قد تبنت نظامًا غذائيًا نباتيًا لأسباب صحية ولكني بالكاد كنت أتناول الخضروات المفيدة لي. بدأت تجربة الطهي النباتي والنباتي ، وسرعان ما انفتح ذهني - وحنكي - على عالم لذيذ من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والمكسرات والفواكه. الشعار الجيد والصحي لأي شخص هو "كل الأشياء باعتدال". لم يكن الأمر كذلك ، فالانتقال إلى نظام غذائي نباتي للوجبات السريعة دون أي توازن.

إذا كنت جديدًا على النظام النباتي أو تتطلع إلى اختباره ، فلا ترتكب نفس أخطائي. فيما يلي بعض المزالق الشائعة التي يجب تجنبها.

عندما تتحول من وجبات اللحوم إلى الوجبات الخالية من اللحوم ، فإنك تقلل من إجمالي كمية البروتين التي تتناولها (تذكر أن اللحوم هي مصدر أساسي للبروتين لمعظم الناس). لكن لا تكن كسولًا وتنسى أن تضيف مصدرًا بديلًا للبروتين. إن تناول البروتين يبني عضلاتك ويصلحها ويحافظ عليها كما أنه يجعلك تشعر بالرضا. تختلف احتياجات البروتين لكل شخص - حسب العمر والحجم ومستوى النشاط. لتقدير وزنك ، اضرب وزن جسمك بالكيلوجرام في 0.8 ، أو الوزن بالجنيه في 0.37. الفاصوليا والبقوليات والتوفو والمكسرات كلها بدائل بروتينية رائعة. أحب زيادة المعكرونة والصلصة مع الفاصوليا البيضاء بدلاً من كرات اللحم - أو بشيء مثل القلي السريع ، سأبادل الدجاج بالتوفو.

لقد قابلت في الواقع نباتيين لا يأكلون الخضار ويمكنهم العيش على الجبن المشوي وحلقات البصل بمفردهم! أعتقد هناك يكون الخضروات الكامنة في هذا الترتيب من حلقات البصل ، ولكن لا شيء غني بالمغذيات ، بالتأكيد. يمكنك تناول نظام غذائي يعتمد على الخبز والمعكرونة والبطاطس والجبن كل يوم ، ولكن هذا ليس صحيًا تمامًا. حتى الممثلة والمتحدثة باسم جيني كريج كريستي آلي اعترفت بعاداتها السيئة وأخبرتها الناس: "لمدة سبعة أشهر كنت نباتيًا ، ولا أستطيع أن أخبرك عن الوزن الذي اكتسبته لكوني نباتيًا! من المحتمل أن يأكل نباتي الخضار. لكن كوني نباتيًا يعني أنني سأأكل الانتشلادا بدون لحم ، وسأكل الكثير من الخبز ، والكثير من الكربوهيدرات ".

كاساديلا الجبن والبطاطا المقلية والآيس كريم والبيتزا والناتشوز والحلوى - ما هو القاسم المشترك بين كل هذه الأطعمة؟ إنها كلها أطعمة سريعة ، وغالبًا ما تكون في قوائم الوجبات السريعة و كلهم نباتيون (على الرغم من أنهم ليسوا نباتيين دائمًا). عند تناول الطعام بالخارج ، خطط مسبقًا من خلال مراجعة قوائم المطاعم للحصول على خيارات صحية. قد يبدو برجر الخضروات مغذيًا ، لكن قم بتغطيته بالجبن ويمكن أن تحتوي هذه الساندويتش على سعرات حرارية ودهون أكثر من برجر اللحم البقري. بالتأكيد ، الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بالجبن لها مكانها (دائمًا باعتدال!) ، ولكن تأكد من أن هذا ليس كل ما تتناوله.

حسنًا ، لقد استبدلت صريح ملعبك بكلب ذرة فول الصويا وشذرات الدجاج بقطع الصويا. لا تزال منتجات استبدال اللحوم هذه قيد المعالجة. ضع في اعتبارك قائمة المكونات - تميل إلى أن تكون طويلة جدًا وتحتوي على مواد كيميائية ومواد مضافة والكثير من الكلمات التي لا يمكنك نطقها. احذر النباتيين: بعض بدائل اللحوم هذه تحتوي في الواقع على مكونات حيوانية مثل بياض البيض والجبن والحليب الجاف. جرب مصادر بروتين الطعام الكامل ، مثل التوفو والفاصوليا ، بدلاً من ذلك. استخدم التوابل والمخللات لتحضير شرائح التوفو المخبوزة. اصنع برجر الخضروات الخاص بك مع الحمص المهروس أو الخضار المبشور. لقد صنعت للتو برجر البرغل الرائع هذا مع الحمص وصلصة الطماطم (كما هو موضح أعلاه ، يقدم مع اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر المقلية في زيت الزيتون فوق قطعة من خبز نان).

يتطلب اتباع نظام غذائي نباتي بعض التخطيط الإضافي للتأكد من الحفاظ على صحته ، ولكن لا يجب أن يكون الأمر معقدًا. تحقق مرة أخرى كل شهر من سلسلتي الجديدة ، "The Veggie Table" (هل أحصل عليها؟) ، وسأشارك أفكاري والوصفات الصديقة للنباتيين حتى نتمكن من تجنب الأخطاء الخالية من اللحوم معًا!

يحب Janel Ovrut ، MS RD LDN ، تجربة الطبخ النباتي والنباتي. اقرأ مدونة الطعام الخاصة بها Dine Dish Delish ، وتابعها على TwitterDietitianJanel.


ما تأكله جنيفر لوبيز ، وتشربه ، وما تفعله لتبقى في مثل هذا الشكل المذهل

يمكنك قضاء ساعات على Instagram لجنيفر لوبيز. هناك احتمالات ، سنقوم جميعًا بالكثير من ذلك بعد أدائها في نهاية الشوط الأول في Super Bowl. تمتلك عضلات البطن (والساقين ، والمؤخرة ، والذراعين والهيكل) القدرة على امتصاصك وتجعلك تتساءل كيف بحق الجحيم يمكن لهذه المرأة أن تستمر في الظهور بشكل أفضل ، عاما بعد عام؟ الجواب: الكثير من العمل الشاق ونظام غذائي صارم. ها هي التفاصيل الدقيقة.

وجباتها لا تشمل أبدًا الأطعمة المصنعة.

علاوة على ذلك ، فإن كل ما يأكله لوبيز تقريبًا عضوي. قد تشمل وجبة الغداء النموذجية سمك السلمون والسلطة المليئة بالخضار. يعتبر البروكلي والفلفل والكوسا الممزوج بالخل مفضلًا ، كما هو الحال مع اللفت مع الكيسو المفتت وبذور اليقطين المحمصة. تعال إلى وقت العشاء ، وستقوم بتغيير البروتين و [مدش] "أنا أحب لحم الخنزير والدجاج ، وخاصة أسلوب بورتوريكو!" أخبرت لنا أسبوعيا و [مدش] والاستمتاع بها مع الكينوا أو البطاطا المخبوزة.

إنها تتناول وجبات خفيفة بذكاء.

صديقة دائما على الذهاب. قد يكون من السهل حقًا الوصول إلى كيس من رقائق البطاطس ، لكن لوبيز يعرف أفضل. قالت: "لدي دائمًا وجبات خفيفة صحية ، مثل الفواكه والخضروات ،" الناس.

رقائق الشوكولاتة هي ضعفها.

عندما تنغمس لوبيز ، لا يكون الأمر مع حلوى الفاصوليا السوداء التي تحاول التنكر كصفقة حقيقية. كشف خطيب المغني أليكس رودريغيز عن المنظر أن ملذاتها المذنبة هي آيس كريم برقائق الشوكولاتة وكعك برقائق الشوكولاتة.

إنها لا تلتزم بنوع واحد فقط من التمارين.

إذا كنت من Jenny من الكتلة أكثر من JLo ، فقد لا تتمكن من توفير مدربين شخصيين مثل النجم. عندما تكون في لوس أنجلوس ، تعمل لوبيز مع تريسي أندرسون ، المشهورة بنحت جثث جوينيث بالترو والشيف كاتي لي. وفي نيويورك ، يرى لوبيز ديفيد كيرش. إنها تحب حقيقة أن لديهم طريقتين مختلفتين تمامًا و [مدش] وهذه خدعة يمكنك التقاطها حتى لو كنت تمارس التمارين بمفردك ، في غرفة المعيشة الخاصة بك. كيرش من محبي الألواح الخشبية ، والضغط ، والملاكمة ، بينما يقول أندرسون ، "نحن فقط أسلوب حر." هذا يعني الكثير من الأوزان الصغيرة للذراع بالإضافة إلى حركات المؤخرة والفخذ التي تعمل أيضًا على عضلات البطن.

JLo لا تلمس ثلاثة أشياء أبدًا.

لدينا جميعًا رذائلنا و [مدش] الأفوكادو والشوكولاتة ، لنا أسبوعيا. في المناسبات النادرة التي تنغمس فيها في القهوة ، دائمًا ما تكون خالية من الكافيين.

هناك سبب يجعل بشرتها لا تزال تبدو صغيرة جدًا.

وهذا ما كانت والدتك تقوله لك لسنوات. وقالت لوبيز: "نادرا ما أتعرض للشمس ، ولكن إذا كنت كذلك ، فأنا أرتدي الكثير من واقي الشمس" لنا أسبوعيا. الحفاظ على بشرتها صافية هو أيضًا سبب كبير تستشهد به JLo لتخطي الكافيين والكحول: "هذا يدمر بشرتك حقًا مع تقدمك في السن."

تعتمد جينيفر على هذا للتغلب على الرغبة الشديدة.

قالت "البروتين هو عملي" أهلا!. "إنه يملأني ويبقيني ممتلئًا لفترة أطول." في كثير من الأحيان ، تبدأ لوبيز يومها. ستقوم بصنع مخفوق البروتين بمسحوق مصل اللبن من ماركة Body Lab الخاصة بها ، جنبًا إلى جنب مع التوت والزبادي والعسل.


أسرار جينيفر لوبيز للأكل الصحي

Tinseltown / شترستوك

من الآمن أن نقول إننا جميعًا نشعر بالرهبة من أن جينيفر لوبيز على وشك أن تتحول إلى 5-0 الكبرى في يوليو. يمكن القول إنها واحدة من أكثر المشاهير نحتًا ، وقد عملت بجد من أجل ذلك أيضًا. في حين أن علم الوراثة ليس في سيطرتنا ، فإن ما نغذي أجسامنا به هو ، و J.Lo ، بالإضافة إلى مدربها وأخصائي التغذية ، كانوا جميعًا منفتحين للغاية بشأن ما تفعله للحفاظ على لياقتهم ، إلى جانب خطة نظامها الغذائي. هنا ، قمنا بتجميع ستة من الأشياء التي تقوم بها المغنية والممثلة والراقصة وأيقونة اللياقة البدنية للحفاظ على جسدها ممزق (وممزق) ، حتى تتمكن من استخدام أسرارها أيضًا إذا كنت تبحث عن بعض النصائح!

1. تبقى رطبة.

يعد شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم أمرًا ضروريًا للحفاظ على وزن صحي. كمية الماء التي تحتاج إلى شربها في اليوم أمر فريد من شخص لآخر لأنه كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما احتجت إلى المزيد من الماء لإعادة ترطيب الجسم. ومع ذلك ، فإن شرب الماء بشكل دوري يساعد في كبح الشهية - مثل تلك الساعة الثالثة مساءً. الأطعمة الخفيفة - ودرء الرغبة الشديدة في تناول السكر. نعم ، هذا صحيح ، قد تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر ناتجة عن الجفاف ، ولكن بالتأكيد لا تندرج كل الرغبة الشديدة في تناول السكر ضمن هذه الفئة. في بعض الأحيان ، أنت فقط تريد كعكة الشوكولاتة هذه!

يسهل الماء أيضًا عملية الهضم ، مما قد يحبط البطن المنتفخة المخيفة. كشفت المدربة الشخصية لـ J.Lo ، تريسي أندرسون ، العام الماضي على موقعها على الإنترنت أن المغنية اللائقة ترطب بانتظام. في الواقع ، ذهب مدربها إلى حد القول إنها القاعدة الأولى لوبيز ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الطريقة التي تسمح لها بمضاعفة التدريبات الخاصة بها.

في مقال من أهلا!، قال جيه لو أن "شرب الكثير من الماء ، خاصة قبل التمرين ، يمكن أن يساعدك على الضغط بشكل أكبر والحصول على المزيد من روتين التمرين."

2. تأكل الكثير من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية.

ليس من المستغرب على الأرجح أن لوبيز تأكل نظامًا غذائيًا نظيفًا للغاية ، نظرًا لمعدتها الممزقة وبشرتها الوافرة. يقول أندرسون إن لوبيز تتمسك بنظام غذائي صارم وغني بالمغذيات وخالٍ من الأطعمة المصنعة والمكررة. أخبرتها أخصائية التغذية ، هايلي بومروي مجلة الوقاية في العام الماضي عندما عملت مع لوبيز ، كان معظم نظامها الغذائي يتألف من مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات غير النشوية. بالإضافة إلى ذلك ، يأكل المغني حفنة من الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة.

3. تبتعد عن المهدئات والمنشطات.

ببساطة ، لا تنغمس لوبيز في كوكتيلات الساعة السعيدة أو لاتيه منتصف الصباح. أخبرت لنا أسبوعيا في عام 2016 أنها لم تتناول الكافيين منذ سنوات. ما زالت تشرب القهوة ، لكنها فقط منزوعة الكافيين. شجعها اختصاصي التغذية الخاص بها على قطع الكحول من نظامها الغذائي أيضًا. إنها تنسب قطع هذين الأمرين كجزء من نجاحها في الظهور بمظهر ساحر كما تفعل الآن في 49.

4. لا تخاف من التطهير الصحي.

ربما تتذكر صور Lopez الملحمية على Instagram من يناير الماضي؟ قفزت لوبيز وخطيبها ، أليكس رودريغيز ، في نظام غذائي خالٍ من السكر والكربوهيدرات لمدة 10 أيام - ولم يكن الأمر سهلاً. Lopez شارك في عرض إلين دي جينيريس أن أعراض انسحابها من السكر كانت شديدة ، وهو ما يوضح مدى سهولة إدمان السكر حتى على الأشخاص الأكثر صحة.

وقالت: "لا تصاب بالصداع فحسب ، بل تشعر وكأنك في عالم أو واقع بديل". قالت: "كأنك لا تشعر بأنك على طبيعتك. أنت تدرك أنك مدمن على السكر".

اعترفت بأنها كانت تفكر باستمرار في موعد تناول السكر في المرة القادمة. انتهى الأمر بتراجع المعاناة الأولية ، وبحلول نهاية التحدي الذي واجهته المشاهير ، لم تشعر بالحاجة إلى تناول السكر بنفس القدر الذي شعرت به قبل التطهير.

وقالت: "ما يحدث هو أنه يزيل الالتهاب قليلاً". "لذا فجأة تبدأ في الشعور بأنك صغير حقًا ، وأقل تورمًا ، ويشعر بالرضا. وتصبح مدمنًا على هذا الشعور أيضًا."

ذات صلة: دليلك إلى النظام الغذائي المضاد للالتهابات الذي يشفي أمعائك ، ويبطئ علامات الشيخوخة ، ويساعدك على إنقاص الوزن.

5. تأكل وجبات خفيفة صحية.

لن ترى لوبيز يمضغ على رقائق مالحة أو المعجنات لتهدئة آلام الجوع في منتصف النهار. أخبرت أهلا! أن وجباتها الخفيفة تتكون أساسًا من الفواكه والخضروات. ومع ذلك ، إذا كانت بحاجة إلى شيء أكثر إشباعًا من ذلك ، فستختار شيئًا أكثر كثافة قليلاً. وقالت: "البروتين هو عملي كلما بدأت أشعر بالرغبة الشديدة". "إنه يملأني ويبقيني ممتلئًا لفترة أطول. إنه وقود عضلي رائع."

6. إنها تعمل ... كثيرا.

قد تكون جيه لو مجتهدة جدًا في تناول الطعام الصحي ، لكنها أيضًا ملتزمة بنفس القدر بتمارينها الرياضية. على الأرجح لأنها لا ترى التمرين كعمل روتيني ، بل هو بمثابة تحرير.

وقالت: "أنا مقتنعة بنسبة 100 في المائة بأن التمرين هو جزء مما يجعلني سعيدة للغاية" أهلا! "لطالما كان الرقص جزءًا كبيرًا من حياتي ، وأخذ الوقت لتحريك جسدي والقيام بشيء جيد جدًا بالنسبة لي هو مفتاح سعادتي. وأعتقد حقًا أنه عندما تعتني بنفسك وتعمل لتحافظ على صحتك ، فأنت أكثر قدرة على رعاية من تحبهم. لذا فإن ممارسة الرياضة هي بالتأكيد أولوية بالنسبة لي ".

الآن لديك فكرة جيدة عما تفعله المغنية الشهيرة للحفاظ على لياقتها البدنية تحت السيطرة. هل تعتقد أن لديك ما يلزم لتبني عاداتها الصحية؟


جنيفر لوبيز ، 51 ، عرضت للتو عبسها المتناغم بشكل مثير للسخرية في انستغرام بيكيني جديد

ربما تقوم بتعبئة البيكيني الخاص بك لفصل الصيف ، لكن جينيفر لوبيز لا تزال تعمل في ملابس السباحة مثلها و rsquos وظيفتها. ال تزوجيني شارك star صورة بيكيني جديدة على Instagram خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وهو & rsquoll يجعلك تتساءل عما إذا كان يجب عليك إبقاء صورتك بالخارج لفترة أطول قليلاً.

وكتبت في التسمية التوضيحية: "مشاعر الإجازة & # 127965 & # 127754 # ليالي الصيف # غروب الشمس الصيفي & # 128248:lacarba".

عرضت J. Lo hasn & rsquot تفاصيل عن مكان وجودها بالضبط أو ما إذا كانت هذه الموافقة المسبقة عن علم ارتداد في وقت سابق من الصيف. ولكن ، مهما كانت الصفقة ، هناك شيء واحد واضح: عضلات بطنها تبدو مذهلة. تذكير: She & rsquos 51.

كان الناس يسقطون على أنفسهم في التعليقات. & ldquoOmg its المستحيل 51. & # 10084 & # 65039 & # 128293 JLo latina Vampire & # 128525 & # 128525 & # 128525 & # 10084 & # 65039 ، & rdquo كتب أحد المعجبين. & ldquoAndjlo يغلق الأطفال مرة أخرى lol & # 128293 & # 128293 & # 128293 # KillinTheGame ، & rdquo قال آخر. أوه ، وكانت هناك رموز تعبيرية للنار لعدة أيام ، بالطبع.


هل يجب أن تجرب تحدي J.Lo's #NoSugarNoCarb؟

في الآونة الأخيرة ، لجأت جينيفر لوبيز إلى وسائل التواصل الاجتماعي لتحدي الأصدقاء للانضمام إليها في 10 أيام بدون سكر ولا كربوهيدرات. تحدى جيه لو الممثلة ليا ريميني والمنتجة إيلين جولدسميث توماس والمضيفة المشاركة هدى قطب اليوم للانضمام إلى هذه الرحلة التي تستغرق 10 أيام. كل بضعة أيام ، نشرت جيه لو صورًا رائعة على Instagram الخاص بها لعرض نتائجها. لدينا شعور جعل العديد من معجبيها يتساءلون ، هل يعد الاستغناء عن السكر والكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي خطوة صحية - لمدة 10 أيام أم إلى الأبد؟ ها هي الصفقة.

في التسعينيات ، حصلت الدهون على كل الكراهية. اليوم ، أصبح نظام كيتو الغذائي أكثر شيوعًا من أي وقت مضى ، والآن أصبح تناول الكربوهيدرات والسكر السيئين شيطنة. هذه الأطعمة التي تسمى & quotbad-for-you & quot تشمل الكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخبز المدعم وخضروات نشا المعكرونة مثل البطاطس والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان والسكريات الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب. الشعور العام هو أنه من أجل أن تكون بصحة جيدة ، يجب عليك استبعاد هذه المجموعات الغذائية من نظامك الغذائي تمامًا. لكن الحقيقة هي أن هذا غير واقعي وغير صحي في الواقع.

& quot لا معنى للحذف الكل الكربوهيدرات ويكاد يكون من المستحيل ، كما تقول إليزابيث وارد ، MS ، RD of Better Is the New Perfect. & quot ؛ تحتوي الحبوب ، الكاملة والمكررة ، والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان العادية على الكثير من العناصر الغذائية لتقدمها. يمكن أن يؤدي القضاء عليها إلى أوجه قصور ". ومع ذلك ، يعتقد وارد أن الاستغناء عن السكر المضاف يمكن أن يكون أمرًا إيجابيًا لأنه غالبًا ما يوجد في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة المغذيات نسبيًا ، وهو مصدر للطاقة الإضافية التي لا يحتاجها الكثير من الناس. & quot

الحقيقة هي أنه حتى جميع الخضروات تحتوي على الكربوهيدرات إلى حد ما ، لذلك إذا كنت ترغب في تناول نسبة 100 في المائة من الكربوهيدرات والسكر ، فإنك في الأساس تترك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. حتى الأفوكادو يحتوي على الكربوهيدرات - 17 جرامًا لكل أفوكادو على وجه الدقة. لذلك حقًا لقد تركت للتو تأكل ، حسنًا ، ليس كثيرًا.

بغض النظر عن كل ذلك ، هل سترى النتائج على حمية جيه لو؟

عندما تتوقف عن تناول جميع الكربوهيدرات والسكر ، فإنك تقطع أيضًا العديد من الأطعمة والسعرات الحرارية الأخرى في نظامك الغذائي ، ويمكن أن تفقد الوزن. تكمن المشكلة في أنك لن تتناول جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها خلال فترة العشرة أيام هذه ، مثل العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات والمغذيات الأساسية التسعة بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين د الموجودة في منتجات الألبان والألبان والألياف الموجودة في البقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

كيف تقلل بشكل صحي من الكربوهيدرات والسكر؟

إذا كنت تفكر في عدم تناول الكربوهيدرات والسكر ، يوصي وارد "بالتركيز على تقليل السكر المضاف وعدم خفض الكربوهيدرات الأفضل بالنسبة لك. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات لتغذية البكتيريا المفيدة في أمعائك ، والتي تساعد على الحماية من سرطان القولون ، وعلى نطاق أوسع ، تدعم جهاز المناعة والصحة العقلية. "

يجب عليك أيضًا التركيز على التغييرات التي يمكنك التعايش معها ، وليس الأكل المفرط الذي يمكن تحقيقه لبضعة أيام أو أسبوعين فقط. أحد الأهداف التي يوصي بها وارد هو تناول ثلاث حصص على الأقل من الحبوب الكاملة وخمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. يوضح وارد: "عندما تضيف أطعمة صحية كاملة ومعالجة بشكل خفيف إلى نمط الأكل الخاص بك ، هناك مساحة صغيرة للأطعمة منخفضة العناصر الغذائية ، مثل الحلوى والبسكويت والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف".

الحد الأدنى: إذا كنت لا تزال تتأرجح على لقطات جسد جيه لو المذهلة على Instagram ، فمن المهم أن تدرك أنه ليس كل شخص لديه هذا الجسد - ولا بأس بذلك! هناك العديد من أخصائيي التغذية المسجلين الذين يتحدثون الآن عن لطف الجسم وكونه شاملاً لجميع مجموعات الطعام الخاصة بك بطريقة صحية. يمكنك العثور على اختصاصي تغذية مسجل في منطقتك يركز على الأكل الواعي وتطوير صورة إيجابية عن الجسم على موقع أكاديمية التغذية وعلم التغذية.

توبي أميدور ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية ومستشار متخصص في سلامة الأغذية وتغذية الطهي. وهي مؤلفة كتاب The Greek Yogurt Kitchen: أكثر من 130 وصفة لذيذة وصحية لكل وجبة في اليوم.

* تمت كتابة هذه المقالة و / أو مراجعتها من قبل اختصاصي تغذية مستقل مسجل.


شاهد الفيديو: Answers Questions About The 10-Day Challenge Can We Have Tequila?. TODAY (أغسطس 2022).