وصفات جديدة

تعبت من البحث غير المثمر؟ يمكنك الآن طلب زجاجة مخصصة "شارك كولا مع ..."

تعبت من البحث غير المثمر؟ يمكنك الآن طلب زجاجة مخصصة



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قامت شركة Coca-Cola للتو بتغريد خيارات زجاجة كوكاكولا المخصصة الجديدة الخاصة بها من أجل الحملة التسويقية "Share a Coke With"

"للمرة الأخيرة ، اسمي ليس لاتويا!"

واحدة من أنجح كوكا كولا حملات تسويقية في كل العصور (إلى جانب الشعبية الدائمة عيد الميلاد الدببة القطبية) هل "مشاركة فحم الكوك مع…" الحملة ، التي تضفي طابعًا شخصيًا على زجاجات الصودا من Coca-Cola بأسماء وعلاقات (مثل أفضل صديق وأخت وصديق وأب). أرسل المفهوم البسيط الأشخاص للبحث عن الكنز لاسمهم أو أسماء الآخرين المهمين ، مما دفعهم إلى شراء المزيد فحم الكوك.

ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تواجه Mikes و Matts ، على الرغم من أن اسمك هو Stephen ، أو إذا لم تجد نفسك في القائمة الرئيسية المكونة من 250 اسمًا على موقع Coke ، فلا تخف أبدًا: الآن يمكنك تخصيص زجاجات Coke الزجاجية الخاصة بك . وفقًا لتقليد جيلي بيلي جيلي بينز ، يمكنك ظاهريًا مشاركة مشروب كوكاكولا مع أي شخص مقابل 5 دولارات. تقترح Coca-Cola زجاجة كوكاكولا مخصصة لعشاق الرياضة وضيوف حفلات أعياد الميلاد وحفلات الزفاف.

بالإضافة إلى ذلك ، يتوفر الشحن المجاني للطلبات التي تحتوي على 12 زجاجة أو أكثر.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التدريبات المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذا قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجعة فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية.هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


كيف تصنع مشروب الطاقة الخاص بك (10 وصفات سهلة)

أنا متأكد من أنك رأيت تلك الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية.

رياضي مشهور يركض بلا كلل وبعد ذلك في النهاية يرشق زجاجة من جاتوريد لإعادة تنشيطه.

يبدو الأمر رائعًا جدًا ولكن السؤال هو هل المشروبات الرياضية مفيدة لك؟

في كثير من الأحيان عندما ترى هؤلاء الرياضيين يشقون زجاجة من المشروبات الرياضية الملونة الجميلة ، فهذا يجعلك ترغب في الحصول على زجاجة بعد جلسة تمرين تفوح منها رائحة العرق.

نعم ، إنها تساعدك نوعًا ما في الحفاظ على توازن الشوارد في جسمك أثناء وبعد التمارين المكثفة.

ولكن إذا نظرت عن كثب ، ستدرك أنك تدفع الكثير من المال مقابل هذه المياه السكر الملونة والمبالغ فيها.

ستندهش من مدى سهولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك.

تمتلئ هذه المشروبات الرياضية المصنعة بالمُحليات المكررة التي لا تفيد جسمك أبدًا.

على الرغم من أن التلوين الاصطناعي لا يؤذيك كثيرًا ، إلا أن حقيقة أنها مزيفة ستلحق ضررًا بجسمك.

تتفق أكاديمية التغذية وعلم التغذية والكلية الأمريكية للطب الرياضي جميعًا عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الرياضية ، يجب أن تكون حذرًا.

تنصح كلتا المؤسستين باستخدام المشروبات الرياضية فقط بعد تمارين مكثفة تدوم أكثر من ساعة.

على سبيل المثال ، لا يُنصح بشرب المشروبات الرياضية للرياضي العادي الذي يتدرب على سباق ثلاثي أو أي شخص يريد حرق بعض السعرات الحرارية في جهاز الجري.

لذلك قبل أن تفكر في الوصول إلى الزجاجة التالية عندما تكون على وشك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ضع في اعتبارك الآثار الضارة التي ستحدثها عليك ، كل ما ستفعله هو استهلاك المكونات الضارة.

فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تتجنب شرب المشروبات الرياضية

1. يحتوي على نسبة عالية من السكر

بادئ ذي بدء ، إنها مليئة بالسكر. دعونا نلقي نظرة على واحدة من أشهر العلامات التجارية ، Gatorade ، تحتوي على 200 سعرة حرارية و 53 جرامًا من السكر في زجاجة 32 أونصة.

هذا يعني ببساطة أن مجرد شرب تلك الزجاجة سوف تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي مما قد تحتاجه بالفعل.

لذلك إذا كنت تشرب هذه الأطعمة بانتظام ، فستضيف سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.

2. لا تروي عطشك تمامًا

هذا أمر مثير للسخرية لأن أحد الأغراض الرئيسية لشرب هذا النوع من المشروبات هو إرواء عطشك.

لذلك على الرغم من أن الإعلان يجعله يبدو رائعًا ومنعشًا ، ينتهي بك الأمر إلى شرب المزيد والمزيد لمحاولة إطفاء عطشك.

وجدت دراسة أجريت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن طعم هذه المشروبات مع الملح والسكر والمكونات الأخرى الموجودة فيها تجعلك تشرب المزيد.

بطريقة ما سيبقيك رطبًا ولكنك ستستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج.

يجب أن تعلم الآن أن زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها سيؤدي إلى زيادة الوزن.

3. يدمر أسنانك

99٪ من المشروبات الرياضية التي يتم صنعها اليوم سوف تدمر أسنانك مع مرور الوقت بسبب الأحماض التي تحتوي عليها.

تآكل الأسنان الذي يسببه لا رجوع فيه.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة طب الأسنان العام أنه بعد 5 أيام من شرب هذه المشروبات باستمرار ، فإن حموضتها ستدمر مينا الأسنان بشكل لا يمكن إصلاحه.

4. أنها تبطئ الجفاف

من المزاعم البارزة لهذه المشروبات الرياضية أنها تساعد على منع الجفاف بعد النشاط البدني المكثف بشكل أفضل بكثير من الماء.

الشيء هو أن المشروبات الرياضية عالية السكر ستبطئ من ترطيب الجسم.

هل سمعت من قبل عن نقص صوديوم الدم؟

إنها حالة تحدث عندما يكون دمك منخفضًا جدًا في الصوديوم نتيجة للجفاف.

من الأفضل شرب الماء كبديل.

5. لا يحتوي على بروتين لبناء العضلات

سواء كنت ذكرا أو أنثى في مرحلة ما سوف ترغب في بناء العضلات سواء كانت الأرداف أو الفخذين أو الذراعين أو عضلات البطن.

لا يوفر شرب المشروبات الرياضية أي شكل من أشكال البروتين للمساعدة في عملية بناء العضلات.

لذلك إذا كان بناء العضلات هو أحد أهدافك الرئيسية ، فتجنب شرب المشروبات الرياضية. من الأفضل شرب مخفوق البروتين بدلاً من ذلك.

6. لا تحتوي على إلكتروليتات كافية

على الرغم من احتوائها على بعض الإلكتروليتات ، إلا أن المحتوى العالي من السكر يفوق هذه الفائدة عادةً. الآن ، إذا كنت تأكل بشكل صحي ، فسوف يتم تجديد الإلكتروليتات التي تحتاجها بعد التمرين.

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فالإلكتروليتات في المشروبات الرياضية ليس لها تأثير إيجابي كافٍ لتعويض الآثار السلبية التي تسببها.

عندما تصنع مشروب الطاقة الخاص بك ، فأنت تعلم أنك تحصل على إلكتروليتات طبيعية غير معالجة.

7. إضافة الصوديوم

علاوة على المحتوى العالي من السكر ، يمكن أن يضر الصوديوم المضاف بالشارب العادي.

تذكر الآن أن متوسط ​​النظام الغذائي اليومي مليء بالفعل بالصوديوم ، لذا فإن شرب المزيد من هذه المشروبات الرياضية لن يؤدي إلا إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ورفع ضغط الدم والتسبب في بعض الأمراض الخطيرة الأخرى.

ما هي الكهارل ولماذا تحتاجها أجسامنا؟

تبدو الإلكتروليتات مثل اسم بطل خارق رائع ولكن ماذا تفعل بالضبط؟

توجد أطنان من الإلكتروليتات ولكن هناك بعض العناصر الرئيسية التي تحتاجها أجسامنا بشكل أساسي والتي تشمل فوسفات الهيدروجين والبوتاسيوم وكربونات الهيدروجين والكالسيوم والصوديوم.

هذه الإلكتروليتات مهمة جدًا ليس فقط لبقائنا على قيد الحياة ولكنها تساعد أيضًا على منع الموت بسبب التسمم المائي.

إنها تساعد على تنظيم وظائف العضلات والأعصاب من الترطيب وضغط الدم ومستوى الحموضة في الدم وإعادة بناء الأنسجة التالفة.

على سبيل المثال ، لكي تنقبض عضلة القلب ، فإنها تحتاج إلى إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم.

الآن إذا لم تكن هذه الإلكتروليتات موجودة في جسمك ، ستضعف عضلات قلبك ولن تنقبض لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

ولكن لا داعي للقلق حيث يمكن الحصول على هذه الشوارد بسهولة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك ، بسبب جلسات التمرين الشاقة ، تبدأ في التعرق ونتيجة لذلك ستفقد الشوارد. هذا هو المكان الذي يكون فيه شرب مشروب عالي الإلكتروليت مفيدًا.

تذكر الآن أننا نحاول تجنب شرب هذه المشروبات الرياضية المصنّعة بالكهرباء ، لذلك سنقوم بتناول أكثر من 10 مشروبات طاقة محلية الصنع يمكنك صنعها في المنزل.

10 وصفات لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك
1. مشروب الكرز الداكن

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

أحضر مقلاة نظيفة واسكب نصف كوب من الماء المقطر واتركها تغلي.

عندما تصل إلى درجة الغليان ، أطفئه. ستضيف ملح البحر والعسل إليها.

تأكد من تقليب المكونات جيدًا حتى تذوب بشكل صحيح.

الآن ستضيف المكونات الأخرى وتخلط جيدًا. يمكنك وضعها في زجاجة كبيرة في الثلاجة حتى تبرد وتشربها كلما شعرت بنقص الطاقة.

2. مشروب الليمون و الرمان

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

الآن ما ستفعله هو وضع جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط حتى يذوب كل شيء.

يمكنك تقديمها مبردة لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وسيكون من أفضل المشروبات المنحل بالكهرباء للجفاف.

3. مشروب التفاح والكرفس

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضع أعواد الكرفس والتفاح في الخلاط أو العصارة واخلطهم حتى يصبح ناعمًا.

سيؤدي ذلك إلى تناول مشروب صحي أخضر اللون يمكنك تناوله طازجًا.

ضع في اعتبارك أن هذا مشروب إلكتروليت قوي جدًا مصنوع منزليًا وغني بالمغنيسيوم والفوسفور والصوديوم والكلوريد.

يحتوي التفاح أيضًا على أنواع معينة من الشوارد ويمكنك إضافة عامل تحلية طبيعي إلى المشروب.

يجب عليك بالتأكيد محاولة صنع مشروب الطاقة الخاص بك بهذه الوصفة لأنها منعشة للغاية وقوية!

4. مشروب الموز

يحتوي الموز على 5 ملليجرام من الكالسيوم و 358 ملليجرام من البوتاسيوم و 1 ملليجرام من الصوديوم.

تمت دراسة كل هذا والتحقق منه بواسطة قاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية.

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في الماء لمدة 5 دقائق ثم اتركيها تجف. ثم ستقوم بإزالة بذور البرتقال وتقطيع أوراق الكرنب إلى قطع صغيرة.

نقطع الموز إلى قطع كبيرة. أنت الآن بصدد خلط كل شيء حتى يصبح ناعمًا وتقديمه مبردًا.

5. مشروب برتقال وليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

تُمزج جميع المكونات في وعاء نظيف وتخلط جيدًا. إن شرب هذا المشروب المنعش للغاية سيعزز طاقتك عندما تحتاجها.

وذلك لأن الحمضيات هي مصادر جيدة للكهارل. شيء آخر هو أن مشروب الليمون والبرتقال يجدد طاقتك بكفاءة عالية.

هذه واحدة من أفضل الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

6. شرب ماء جوز الهند وبذور الشيا

ما سوف تحتاجه

أضف الفاكهة للنكهة (فاكهة من اختيارك)

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي بذور الشيا في كوب من الماء الدافئ. عندما تتناثر البذور في الماء ، ضعيها في الثلاجة طوال الليل.

في اليوم التالي سوف تنتفخ بذور الشيا من الداخل وسيكتسب الماء قوامًا كثيفًا.

يمكنك الآن إضافة ماء جوز الهند إلى ماء بذور الشاي وخلطها مع الثلج لتقديمها باردة.

من الأفضل استخدام ماء جوز الهند الطازج ، ولكن إذا لم تتمكن من وضع يديك على أحدهما ، يمكنك شراء زجاجة من متجر الصحة المحلي.

تعتبر بذور الشيا غذاء قوي للطاقة لأنها مليئة بأحماض أوميجا الدهنية والألياف والبروتين. لديها القدرة على الحفاظ على رطوبتك لأنها تحمل تسعة أضعاف وزنها في الماء.

عندما تجمع بين ماء جوز الهند وبذور الشاي ، فإنك تحصل على أحد أقوى مشروب الإلكتروليت الطبيعي.

يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى مشروبك لإضافة بعض النكهة.

يحتوي ماء جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم ومليء بالإلكتروليتات الأساسية. يُعرف أيضًا باسم جاتوريد الطبيعة في بعض أنحاء العالم.

ستكون هذه بالتأكيد واحدة من أقوى الوصفات لصنع مشروب الطاقة الخاص بك.

7. مشروب رياضي بالزنجبيل

بعد تمرين طويل جدًا عندما تشعر بالإرهاق ، سترغب في محاولة استعادة طاقتك بهذا المشروب.

هذا المشروب باستخدام ماء الزنجبيل كقاعدة له والتوابل المنعشة تهدئ معدتك وهي مفيدة جدًا في تقليل آلام العضلات.

ما سوف تحتاجه

3-4 شرائح من الزنجبيل الطازج

عصير ليمون & # 8211 أو نصف فاكهة

كيف اعملها كيف اصنعها

سوف تصب الماء في مقلاة نظيفة وتشغل الموقد. أضيفي إليها بعض شرائح الزنجبيل وسخنيها لمدة 5 دقائق.

بعد ذلك أطفئ الموقد وقم بتبريد شاي الزنجبيل. الآن انقله إلى وعاء وأضف إليه كوبين من الماء العذب. ثم يمكنك إضافة بعض عصير الليمون والعسل وملح البحر.

تخلط جميع المكونات حتى يذوب كل شيء. قدميها مبردة.

يمكنك أيضًا استخدام عصير البطيخ والشاي الأخضر وماء جوز الهند لبعض المكونات لأن ذلك سيساعد على زيادة محتوى الإلكتروليتات.

8. شراب التوت البري القيقب

يعتبر التوت البري مثاليًا لتجديد شباب الجسم بالإلكتروليتات وهو عنصر منعش لصنع مشروب الطاقة الخاص بك به.

إنه حلو جدًا وحامض في نفس الوقت مما يجعل المشروب مستساغًا لشخص يعاني من مستويات منخفضة من الإلكتروليتات.

فائدة أخرى لشرب عصير التوت البري هي أنه يساعد في تطهير الكلى والمثانة أثناء إزالة السموم من الجهاز اللمفاوي.

ما سوف تحتاجه

3 أكواب من عصير التوت البري غير المحلى

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج كل المكونات أعلاه. إذا كنت ستضيف يانسون نجمي ، اتركه في الخليط لمدة ساعة وقم بتصفيته.

من الأفضل تناول هذا المشروب بعد تمرين شاق جدًا أو عندما تشعر بالإرهاق الشديد.

9. مشروب الجير والليمون

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

امزج جميع المكونات المذكورة أعلاه في الخلاط وأضف بعض مكعبات الثلج لمنحها عامل التبريد. هذا المشروب فعال للغاية في توفير الطاقة للجسم عند الحاجة إليه بالإضافة إلى مذاقه الرائع.

10. خلطة الفراولة وجوز الهند

ما سوف تحتاجه

كيف اعملها كيف اصنعها

ضعي كل المكونات في وعاء نظيف واخلطيها حتى تصبح ناعمة. تأكد من إضافة ماء الفراولة وجوز الهند لإضفاء طعم لذيذ مع توفير أقصى قدر من الطاقة.

حان الوقت لتحضير مشروب الطاقة الخاص بك

لماذا تنفق أموالك المكتسبة بصعوبة على مياه السكر باهظة الثمن عندما يمكنك فقط اختيار بعض الفواكه الرخيصة جدًا من السوق والبدء في صنع مشروب إلكتروليت صحي محلي الصنع.

نعم ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد ولكن تذكر أن هذه هي صحتك ولا يمكنك اتباع أي طرق مختصرة إذا كنت تريد حياة صحية. هذه المشروبات الرياضية مليئة بالسكر والملح وهما المسؤولان عن بعض أكثر الأمراض فتكًا في العالم.

لذا أعد أموالك إلى محفظتك واصنع مشروب الطاقة الخاص بك في المنزل.


شاهد الفيديو: كريستيانو رونالدو يجعل كوكا كولا تخسر 4 مليار دولار و بول بوغبا يزيح زجاجة خمر على طريقة كريس (أغسطس 2022).