وصفات جديدة

الصبار يمكن أن يساهم في دهون البطن و 4 أشياء أخرى تحتاج إلى معرفتها

الصبار يمكن أن يساهم في دهون البطن و 4 أشياء أخرى تحتاج إلى معرفتها



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ينمو نبات الأغاف بشكل أساسي في التربة البركانية الغنية بالمكسيك ، ولكن يمكنك العثور عليها أيضًا في جنوب وغرب الولايات المتحدة ، وكذلك في أمريكا الجنوبية. فيما يلي خمسة أشياء تحتاج لمعرفتها حول رحيق الصبار.

الأغاف ليس صبارًا ، ولكنه عصاري من عائلة اليوكا. هناك أكثر من 100 نوع ، في مجموعة متنوعة من الأحجام والألوان. تعني كلمة "Agave" حرفيًا "نبيلة" ، ويُعرف عمومًا بأنها نجمة بارزة في عالم العلاج بالأعشاب ، حيث تدعي أنها توفر الراحة لعسر الهضم ، وعدم انتظام الأمعاء ، والجروح الجلدية. تخمرها ، ويكون لديك تيكيلا ، ثم تنقر وتنقية أو ترشيح نسغ ، ولديك رحيق الصبار أو شراب.

كيف طعمها؟ طعم رحيق الصبار في مكان ما بين العسل وشراب القيقب. كثير من الناس الذين لا يحبون طعم العسل يستمتعون بالصبار. كما أنه لا يحتوي على أي من الطعم المر المرتبط بالمُحليات الصناعية. تقدم معظم العلامات التجارية نوعين: فاتح وداكن. تخضع الشراب الخفيف لتسخين أقل وترشيح أكثر شمولاً لإنتاج منتج ذو نكهة أكثر اعتدالًا ، محايدًا بدرجة كافية للعديد من تطبيقات الطهي. تكون العصائر الداكنة أقل ترشيحًا ، والمواد الصلبة المتبقية في الشراب تصنع رحيقًا أقوى مع نكهة في بعض الأحيان مقارنة بشراب القيقب.

يمكن أن يحتوي الأغاف على سكر فركتوز أكثر من شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS). هذا صحيح ، معظم رحيق الأغاف ليس أكثر من شراب فركتوز طبيعي. وفقًا للدكتورة إنجريد كولستادت ، زميلة الكلية الأمريكية للتغذية وعضو هيئة تدريس مشارك في كلية جونز هوبكنز للصحة العامة ، فإن الأغاف عبارة عن فركتوز بالكامل ، وهو سكر عالي المعالجة مع تسويق رائع. اعتمادًا على المصدر وطريقة المعالجة المستخدمة ، يمكن أن تحتوي (أقل من) 55 في المائة من الفركتوز ، وهي نفس الكمية الموجودة في مركبات الكربون الهيدروفلورية. بعض العلامات التجارية أقل معالجة وبالتالي تحتوي على بعض المعادن بالإضافة إلى مادة الإينولين التي تحدث بشكل طبيعي ، لذا تحقق من الملصقات.

انها ليست جيدة لمرضى السكر. لقد سمعنا أن شراب الأغاف صديق لمرضى السكري ، وله مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، ولا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم - قد يكون هذا الأخير صحيحًا ، ولكن بسبب قدرة الجسم المحدودة على التعامل مع الفركتوز ، فإن تناول الصبار يمكن أن يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين ، أي أن مستويات الأنسولين تظل مرتفعة دون داعٍ ، وفقًا لـ دكتور اوز. لاحظ أن الفركتوز الموجود بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات يأتي جنبًا إلى جنب مع الألياف والإنزيمات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على الامتصاص الحاد ، في حين أن محليات الفركتوز هي سكريات معزولة (عادة) خالية من العناصر الغذائية ويمتصها الجسم بسرعة.

يستقلب الكبد الأغاف إلى دهون. وفق دكتور أندرو ويل، يشير بحث جديد إلى أن الاستهلاك المفرط للفركتوز يخل بوظائف الكبد ويعزز السمنة. كلما قل استهلاك الفركتوز ، كان ذلك أفضل. بالإضافة إلى مقاومة الأنسولين ، يزداد خطر إصابتك بتلف الكبد ، إلى جانب زيادة الدهون الثلاثية والالتهابات ودهون البطن - وكلها عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض المزمنة الأخرى.

إذا كنت تحب الحلوى الخاصة بك ، يمكن أن تكون التمارين أداة قوية جدًا للمساعدة في التحكم في استجابة الجسم للسكريات بثلاث طرق. إذا كنت ستستهلك الفركتوز ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك على الفور قبل التمرين المكثف أو أثناءه أو بعده ، حيث يميل جسمك إلى استخدامه مباشرة كوقود وليس تحويله إلى دهون. بالإضافة إلى ذلك ، ستزيد التمارين من حساسية مستقبلات الأنسولين لديك ، مما يساعد على تعديل الآثار السلبية للفركتوز. أخيرًا ، ستساعد التمارين الرياضية أيضًا على تهدئة شهيتك والتحكم في أسنانك الحلوة. من المهم ملاحظة أن التمارين لا يمكن أن تعوض عن سوء التغذية. إذا كنت تأكل الفواكه والخضروات الملونة والحبوب والبقوليات والبروتينات المرتفعة بشكل مسؤول ، فمن المرجح أن ترى نتائج أفضل من التدريبات الخاصة بك مما لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا سكريًا وتمارس الرياضة لإلغاء الحلوى!

ظهر هذا المقال في الأصل سوبر ماركت.


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط الخصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها ، زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في الكمية إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى الجلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب).كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


صحتك الأيضية ، سبب أهميتها ، وكيفية تحسينها

نحن نركز كثيرًا على الرقم على المقياس أو المظهر الخارجي لدرجة أننا ننسى تمامًا الانتباه إلى ما يحدث داخليًا. قد "يبدو" شخص ما بصحة جيدة من المظهر والملاحظة ولكن بمجرد إلقاء نظرة في الداخل ، قد تجد قصة مختلفة.

1 فقط من كل 8 أمريكيين يتمتعون بصحة جيدة من الناحية الأيضية. لتحطيم صحة التمثيل الغذائي ، دعونا نلقي نظرة أولية على عملية التمثيل الغذائي ، والتي يتم تعريفها على أنها العمليات الكيميائية التي تحدث داخل الكائن الحي من أجل الحفاظ على الحياة. AKA مدى سرعة حرق السعرات الحرارية.

يرغب معظم الناس في التمثيل الغذائي السريع لأنهم يعتقدون أنه سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك بكثير ... يتم تعريف صحة التمثيل الغذائي على أنها عدم وجود متلازمة التمثيل الغذائي ، فماذا يعني ذلك؟

تحدث متلازمة التمثيل الغذائي عندما يكون لدى شخص ما نسبة عالية جدًا أو منخفضة جدًا من ثلاثة من العوامل الخمسة:

1. ضغط الدم
2. سكر الدم
3. الدهون الثلاثية
4. محيط الخصر
5. كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة

وفقًا لهذه الدراسة ، من أجل الحصول على ما يعتبر صحة التمثيل الغذائي الأمثل ، فأنت بحاجة إلى محيط خصر أقل من 102 سم (40 بوصة) للرجال وأقل من 88 سم (34.6 بوصة) للنساء ، وسكر الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، وضغط الدم أقل من 120/80 ، والدهون الثلاثية أقل من 150 مجم / ديسيلتر ، وكوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (المعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الجيد") أكبر من أو يساوي 40 مجم / ديسيلتر للرجال و 50 مجم / ديسيلتر للنساء.

تعطل صحتك الأيضية (وكيفية تحسينها)

دعونا نحلل كل عامل من العوامل الخمسة ، بدءًا من ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإضرار بقلبك والتسبب في مشاكل طويلة الأمد.

فيما يلي 5 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم لديك:

1. المشي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هل تريد أن تجعل قلبك أقوى وأكثر كفاءة في ضخ الدم (ويعرف أيضًا باسم خفض ضغط الدم لديك)؟ التمرين المنتظم سيفعل ذلك بالضبط! تحرك قليلا كل يوم.

2. قلل من الكافيين. إذا كنت متجهاً لزيارة الطبيب ، فعليك الابتعاد عن الكافيين. من المعروف أن الكافيين يسبب ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم.

3. قلل من تناول الصوديوم وكذلك السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة. للحصول على كمية أقل من الصوديوم ، تخلص من الأطعمة المصنعة واذهب للأطعمة الطازجة. إذا كنت بحاجة إلى التوابل ، فاختر الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح. بالنسبة للسكر والكربوهيدرات المكررة ، اشرب كميات أقل من الصودا (المزيد من الماء) وجرب نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لترى بعض التحسن في ضغط الدم.

4. تحكم في مستويات التوتر لديك. ربما كنت تفكر ، "شكرا لك قائد واضح"! يحافظ الإجهاد المزمن على جسمك في وضع القتال أو الهروب مما يعني تسريع معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية. جرب حمامًا دافئًا ، أو احصل على جلسة تدريب جيدة. ابحث عن الأفضل بالنسبة لك.

5. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. هل تعمل على تقليل تناول الصوديوم (# 3)؟ حسنًا ، يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم وتخفيف الضغط على الأوعية الدموية. تشمل بعض الأطعمة المليئة بالبوتاسيوم الخضروات الورقية والطماطم والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والمكسرات والبذور والحليب.

طرق طبيعية لخفض بسكر بودر المستويات

الآن ، دع & # 8217s ننظر إلى الطرق الطبيعية للتخفيض مستويات السكر في الدم. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم عندما لا يتمكن جسمك من نقل السكر بشكل فعال من الدم إلى الخلايا. هذا يمكن أن يؤدي في النهاية إلى مرض السكري.

1. تمرين على ريج. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في زيادة حساسية الأنسولين لديك مما يعني أن خلاياك أكثر مهارة في استخدام السكر المتاح في مجرى الدم. كل ذلك يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

2. تحكم في الكربوهيدرات. عندما تأكل الكربوهيدرات (كيف نحب الكربوهيدرات) يقوم جسمك بتقسيمها إلى سكر (جلوكوز في الغالب). كلما زادت الكربوهيدرات التي تتناولها كلما زادت فرصة حدوث مشاكل في وظيفة الأنسولين.

3. اشرب H2O وحافظ على رطوبتك. منع الجفاف. ساعد كليتيك على التخلص من أي زيادة في نسبة السكر في الدم من خلال البول. كما أنه يعيد ترطيب الدم.

4. تنفيذ التحكم في الجزء. يمكن أن يؤدي التحكم في كمية الطعام إلى فقدان الوزن لأنه يمكن أن يساعدك في تقليل تناول السعرات الحرارية وما يقابلها من ارتفاع في نسبة السكر في الدم. التحكم في وزنك يعزز مستويات السكر في الدم.

5. اختر الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر رقمي (0-100) يصنف الكربوهيدرات وتحويلها إلى جلوكوز داخل الجسم. كلما ارتفعت القيمة ، زاد ارتفاع نسبة السكر في الدم. إذا كنت تتحكم في الكربوهيدرات (# 2) ، فستحتاج إلى معرفة مؤشر نسبة السكر في الدم.

المعلومات الداخلية على الدهون الثلاثية

تأتي الدهون الثلاثية من الطعام الذي نتناوله. بعد أن نأكل ، تقوم أجسامنا بتحويل السعرات الحرارية التي لا نحتاجها إلى دهون ثلاثية الجليسريدات وتخزينها لاستخدامها في الطاقة لاحقًا. يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

1. تمرين على ريج. يمكن أن تساعد المستويات العالية من كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة "الجيد" على خفض الدهون الثلاثية وطريقة جيدة لزيادة مستويات HDL & # 8230 التمارين الهوائية ، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة. تظهر فوائد الدهون الثلاثية والتمارين الرياضية بشكل أكثر وضوحًا في أنظمة التمارين طويلة الأمد.

2. قلل من تناول السكر. لست متأكدا من أين تبدأ؟ حاول استبدال جميع المشروبات المحلاة بالسكر بـ H2O الجيد. يمكن أن تقلل الدهون الثلاثية بحوالي 29 ملجم / ديسيلتر!

3. تناول المزيد من الألياف. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة هم أصدقاء الألياف :). وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف تسبب في زيادة الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في 6 أيام فقط! لكن التحول إلى مرحلة عالية الألياف أعاد تلك المستويات إلى ما دون مستويات خط الأساس. ليس من المبكر أبدًا تناول المزيد من الألياف.

4. قلل من تناول الكحول. إلقاء اللوم على a-a-a-a-alcohol. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية وحتى الاستهلاك المعتدل للكحول يمكن أن يزيد من نسبة الدهون الثلاثية في الدم. من ناحية أخرى ، وجدت أبحاث أخرى أن استهلاك الكحول الخفيف إلى المعتدل يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. شيء واحد مؤكد هو تجنب الإفراط في الشرب بأي ثمن!

5. زد من تناولك للدهون غير المشبعة. أخيرًا ، شيء يمكننا أن نأكل منه أكثر ، لكن حماستك قد لا تدوم طويلاً. أنا أتحدث عن أطعمة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو. ابدأ ببساطة ، واختار استخدام زيت الزيتون كبديل للدهون غير المشبعة وزيوت الخضروات عالية المعالجة.

لا تنس محيط خصرك!

قد تتساءل لماذا هذا مهم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مؤشر رائع على ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا ، ولكنه ليس كل شيء. يمكن أن يتأثر خطر إصابتك ببعض المشكلات الصحية (أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان) بالمكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في الجسم. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.

1. تناول المزيد من البروتين. وجدت هذه الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير * وجه مصدوم *. لماذا لا تقتل عصفورين بحجر واحد وتجد مخفوق بديل للوجبات الجيدة محملة بالبروتين. تلميح: يتم ضخ استبدال وجبة كريس + هايدي منخفضة الكربوهيدرات بـ 20 جرام من البروتين. يمكنك التحقق من ذلك هنا.

2. تناول كميات أقل من السكر. تذكر نصيحتنا من فوق؟ استبدل جميع المشروبات السكرية بالماء. اشتري زجاجة ماء جيدة واحملها معك في كل مكان!

3. قلل من تناول الكربوهيدرات. تستهدف الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون الدهون في البطن على وجه التحديد. حاول خفض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا.

4. تناول المزيد من الألياف. الألياف مرة أخرى! نعم ، ولن نتوقف! لكن تلميحًا واحدًا لم أخبرك به سابقًا ، هو أن جميع الألياف ليست متساوية. ركز على الألياف اللزجة (الأطعمة النباتية). الفاصوليا ، الهليون ، براعم بروكسل ، والشوفان هم الفائزون هنا.

5. تمرين على ريج. أحتاج أن أقول المزيد؟

تحسين البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكوليسترول "الجيد".

في هذه الحالة ، كلما كان ذلك أفضل ، كلما كان ذلك أفضل! يساعد كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة على إزالة الأشكال الأخرى من الكوليسترول من مجرى الدم. يمكن أن يساعد الرجال "الطيبون" في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

1. استهلك زيت الزيتون. يعتبر زيت الزيتون من أصح الدهون الموجودة. استخدم الزيت البكر الممتاز واطهيه أو خذ ملعقة لجني الزيادة في مستويات HDL ووظائف HDL المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

2. اتبع حمية غذائية منخفضة الكربوهيدرات أو كيتو. أو استخدم مشروب بديل للوجبات منخفضة الكربوهيدرات. خذها بسهولة على الآيس كريم والخبز.

3. تمرين على ريج. إذا كان تركيزك على تحسين HDL الخاص بك ، فإن التمرين عالي الكثافة هو السبيل للذهاب.

4. المزيد من زيت جوز الهند في نظامك الغذائي. جرب تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميًا لزيادة مستويات HDL لديك. اطبخ بها ، ملعقة (فول) ، أضفها إلى العصير الخاص بك أو اخبز معها ، مهما قررت القيام به ، احتفظ به في متناول اليد للاستخدام.

5. تجنب الدهون الاصطناعية المتحولة. اعتبارًا من 18 يونيو 2018 ، قضت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بالتخلص من الدهون الاصطناعية المتحولة من إمداداتها الغذائية. لذا ، تحقق من مخزنك بحثًا عن المنتجات القديمة ولكن يجب ألا تجد أي دهون صناعية متحولة في متاجر البقالة المحلية بعد الآن!

كيفية السيطرة على صحة التمثيل الغذائي الخاص بك

إذا لاحظت ، فهناك الكثير من أوجه التشابه بين كل من العوامل الخمسة. هناك شيء واحد مؤكد ، إذا كنت تريد أن يبدو المظهر الخارجي جيدًا ، فيجب أن تبدأ من الداخل أولاً ، مما يعني إيلاء المزيد من الاهتمام لما تغذي جسمك به.

كافيين أقل ، سكريات أقل ، دهون أقل ، بروتين أكثر ، ألياف أكثر ، ومكملات طبيعية أكثر.

تم إدراج التمرين على كل عامل استقلابي لسبب ما. تبين أن ممارسة الرياضة تقلل التوتر وتساعدك على إنقاص الوزن وتساعد قلبك وعضلاتك على أن تصبح أقوى. كل ما تحتاجه لوضعك على طريق حياة أكثر صحة وسعادة.

بعد قراءة وفهم العوامل المختلفة التي تساهم في صحة التمثيل الغذائي ، أين تعتقد أنك تقف؟ إذا كنت مستعدًا لجعلها أولوية (ويجب عليك بالتأكيد) ، فإن وقت البدء هو الآن.

التمرين المنتظم ، والوجبات التي يتم التحكم في حصصها ، والنظام الغذائي السليم هي مجرد طرق قليلة للتحكم في صحة التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن يساعدك تطبيق Transform! قم بالتنزيل اليوم للحصول على تجربة تحويل شاملة:


شاهد الفيديو: Removing pupssuckers from Agave isthmensis Rum Runner (أغسطس 2022).