وصفات جديدة

الفاصوليا الخضراء بالثوم والسمسم

الفاصوليا الخضراء بالثوم والسمسم

يخضع أو يستسلم

يقدم 4 (حجم الحصة: 1/2 كوب)

هذه الفاصوليا الخضراء بالثوم هي طريقة بسيطة ولكنها لذيذة لوضع المزيد من الخضار على مائدة العشاء في دقائق. يمكن بسهولة جعل هذا الطبق خاليًا من الغلوتين باستخدام تماري بدلاً من صلصة الصويا ، أو حتى الأحماض الأمينية السائلة لأولئك الذين يتجنبون فول الصويا أيضًا.

مكونات

  • 2 ملاعق كبيرة زيت سمسم محمص
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة صلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 1 رطل من نبات الفاصوليا (الفاصوليا الخضراء الفرنسية)
  • 6 فصوص ثوم مقطعة إلى شرائح
  • 1 ملعقة كبيرة سمسم محمص

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 117
  • 8.3 جرام دهون
  • سطفت 1.2 جم
  • مونوفات 3.4 جم
  • بولي فات 3.6 جم
  • بروتين 3 جم
  • 10 جم كربوهيدرات
  • الألياف 4 جم
  • 0.0 مجم كوليسترول
  • حديد 1 مجم
  • صوديوم 224 ملجم
  • كالسيوم 55 ملجم
  • السكريات 4 جم
  • Est. السكريات المضافة 0 جم

كيف اعملها كيف اصنعها

يسخن الشواية إلى درجة عالية مع وضع رف الفرن في الوضع العلوي. يُمزج زيت السمسم مع صلصة الصويا في وعاء متوسط ​​الحجم. أضف فاصوليا إلى خليط صلصة الصويا. إرم إلى معطف. يُوزّع خليط الفاصوليا في طبقة واحدة على صفيحة خبز ذات إطار. أضف الثوم رمى. تُشوى لمدة 5 دقائق أو حتى تتفحم الفاصوليا قليلاً وتنضج مع التحريك من حين لآخر. ضع خليط الفاصوليا على طبق. يرش بذور السمسم المحمص.


شاهد الفيديو: طريقة تحضير فاصوليا بالثوم على الطريقة الصينية. أميرة شنب (يونيو 2021).