وصفات جديدة

اسباجيتي اسكواش فورية

اسباجيتي اسكواش فورية

يخضع أو يستسلم

المحصول: يخدم 4 (1 كوب)

ينتج عن تحضير اسكواش السباغيتي في وعاء التحضير سريع الطهي قرع مطبوخ بشكل مثالي - ليس طريًا ولكنه طري ويحافظ على شكله. هنا نلبسها بلمسة من زيت الزيتون والتوابل لتعزيز نكهتها بشكل طفيف. لكن معكرونة الاسكواش هي أيضًا قاعدة مثالية للعديد من الصلصات ، أو مجرد رش جبن بارميزان كطبق جانبي. في المتجر ، ابحث عن سكواش يبلغ وزنها حوالي 3 أرطال. أكبر من ذلك بكثير ويحصلون على "خشبية".

مكونات

  • 1 (3 رطل) معكرونة اسكواش
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 1 ملعقة صغيرة أوراق زعتر طازجة
  • 1 ملعقة صغيرة من قشر الليمون
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير

معلومات غذائية

  • السعرات الحرارية 109
  • 4 جم دهون
  • سطفت 1 غ
  • Unsatfat 3g
  • بروتين 2 جم
  • 19 جم كربوهيدرات
  • الألياف 4 جم
  • السكريات 7 جم
  • السكريات المضافة 0 جم
  • صوديوم 172 ملجم
  • الكالسيوم 6٪ القيمة اليومية
  • البوتاسيوم 7٪ DV

كيف اعملها كيف اصنعها

الخطوة 1

اقطع القرع من المنتصف بالطول ؛ يستخرج البذور ويتخلص منها.

الخطوة 2

صب كوبًا واحدًا من الماء في قدر الضغط الكهربائي القابل للبرمجة (مثل القدر الفوري). ضع رف بخار سلكي معدني في وعاء. رتبي أنصاف قطع الاسكواش فوق رف البخار. قم بتغطية الوعاء الفوري وربط الغطاء. قفل وختم صمام البخار. اضبط على ضغط عالي لمدة 7 دقائق. (سيستغرق القدر حوالي 15 دقيقة ليصل إلى مستوى الضغط قبل بدء برنامج الطهي.) اترك الضغط يتحرر بشكل طبيعي لمدة 10 دقائق ، ثم حرر الضغط بحرص عن طريق تحويل الصمام إلى فتحة. قم بإزالة الغطاء ، وباستخدام الملقط ، قم بتصريف السوائل المتراكمة من أنصاف الكوسة. باستخدام شوكة ، اكشط اللحم في خيوط تشبه السباغيتي في وعاء (يجب أن يحتوي على 4 إلى 6 أكواب)

الخطوه 3

يُضاف زيت الزيتون والزعتر وقشر الليمون والملح إلى الكوسة وتقليبها حتى تتغطى. يقدم ساخنا.


شاهد الفيديو: كرفان - حرك - رياضة الاسكواش (يونيو 2021).