وصفات جديدة

الغرغرة بمياه السكر تزيد من ضبط النفس

الغرغرة بمياه السكر تزيد من ضبط النفس



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

قام الأشخاص الخاضعون للاختبار الذين يتناولون السكر بأداء المهام بشكل أفضل

ويكيميديا ​​/ كالداري

تعرض السكر للكثير من الضغط السيئ مؤخرًا ، ولكن تشير دراسة جديدة إلى أن شطف الفم بماء السكر يحسن تركيز الشخص وتحكمه في نفسه. من المؤكد أن الغرغرة بالماء المحلى بالكاد تبدو كنوع من الأشياء التي تتوقعها من نموذج لضبط النفس ، لكن المرء لا يرى طائرًا طنانًا كسولًا.

وفقًا لموقع Boston.com ، كان لدى جامعة جورجيا طلاب يُظهرون ضبط النفس من خلال جعلهم يقومون بمهام تخدير العقل. أولاً ، كان عليهم شطب الحرف E أينما ظهر على صفحة من كتاب الإحصاء. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، كان عليهم بعد ذلك تحديد لون الكلمات التي تومض على الشاشة ، لكن الكلمات توضح أسماء الألوان الأخرى. (الأمر أصعب مما يبدو.)

قبل إجراء التجارب ، قام الطلاب بالغرغرة بعصير الليمون. نصف الطلاب حصلوا على عصير الليمون مع السكر الحقيقي. باقي عصير الليمون المصنوع من سبليندا. وفقًا للدراسة ، كان الطلاب الذين تناولوا عصير الليمونادة "أسرع بشكل ملحوظ" في مهامهم من الطلاب في مجموعة سبليندا.

قال أستاذ علم النفس ليونارد مارتن: "بعد هذه التجربة ، يبدو أن الجلوكوز يحفز مستشعرات الكربوهيدرات البسيطة على اللسان. وهذا بدوره يشير إلى المراكز التحفيزية للدماغ حيث يتم تمثيل أهدافنا المتعلقة بأنفسنا".

يقول مارتن إن الغرغرة بالماء المحلى بالسكر تساعد الناس على التركيز وتقوي عزمهم على فعل شيء مزعج ، والذي قال إنه قد يساعد الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الإقلاع عن التدخين.

قال: "إنه استثمار ذاتي". "لا يقتصر الأمر على زيادة طاقتك فحسب ، بل إنه يزيد من استثمارك الشخصي فيما تفعله".


15 علاج طبيعي لالتهاب الحلق

يمكن أن يكون التهاب الحلق مزعجًا للغاية. تتمثل الأعراض الرئيسية في الألم والتهيج في الحلق ، خاصة عند البلع.

يحدث التهاب الحلق كجزء من استجابة الجسم المناعية للعدوى الفيروسية أو البكتيرية.

تؤدي الاستجابة المناعية الطبيعية إلى التهاب وتورم الأغشية المخاطية في الحلق.

ومع ذلك ، قد توفر العديد من العلاجات الطبيعية الراحة ، بما في ذلك بعض العلاجات التي تدعمها الأدلة العلمية.

فيما يلي 15 علاجًا طبيعيًا لالتهاب الحلق.

يمكن لأي شخص الاختيار من بين مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية للمساعدة في تهدئة التهاب الحلق.

استخدم الناس مقتطفات من نبات الخطمي ، Althaea أوفيسيناليس، لعلاج التهاب الحلق والحالات الأخرى منذ العصور القديمة.

يحتوي جذره على مادة شبيهة بالجيلاتين تسمى الصمغ الذي يغلف الحلق ويزيله عندما يبتلعه الشخص.

قام الباحثون باختبار المستحلبات التي تحتوي على جذر الخطمي في الحيوانات ووجدوا أنها فعالة وغير سامة ، حتى عند الجرعات العالية جدًا. قد يساعد أيضًا في تهدئة السعال الجاف (1 ، 2 ، 3).

ضخ جذر الخطمي

فيما يلي وصفة لتسريب جذر الخطمى البارد لتسكين ألم الحلق:

مكونات:

  1. املأ جرة بالماء البارد.
  2. ضع جذر الخطمي في القماش القطني واربطه في حزمة.
  3. اخفض الحزمة في الماء حتى يتم غمرها بالكامل.
  4. ضع الطرف المربوط للحزمة على حافة البرطمان ، ثم ضع الغطاء على البرطمان وثبته بلفه.
  5. ينقع بين عشية وضحاها ، أو لمدة 8 ساعات على الأقل ، ثم قم بإزالة الحزمة.
  6. صب الكمية المطلوبة في كوب. أضف محليًا اختياريًا.

عندما يكون جاهزًا ، تناول رشفات طوال اليوم للمساعدة في تقليل الأعراض.

من المهم اختيار جذر الخطمي المجفف عالي الجودة من مصدر موثوق.

الحد الأدنى: للخطمي تاريخ طويل في الاستخدام لعلاج التهاب الحلق. يحتوي جذره على مادة هلامية تسمى الصمغ الذي يغلف الحلق ويلطفه.

تعتبر المريمية عشبًا شائعًا في الطهي ، ولكن لها أيضًا العديد من الاستخدامات الطبية.

حكيم ، ودعا أيضا القويسةنشأت في البحر الأبيض المتوسط. الآن ، يزرعه الناس حول العالم.

قد تساعد المريمية في العديد من حالات الالتهاب ، وتشير الدراسات الخاضعة للرقابة إلى أنها يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الحلق (4 ، 5 ، 6).

في إحدى الدراسات ، كان رذاذ إشنسا المريمية أكثر فاعلية قليلاً في تقليل آلام الحلق من رذاذ ليدوكائين الكلورهيكسيدين. لم يتسبب أي من العلاجين في أي آثار جانبية سلبية (7).

إشنسا عشب آخر يستخدمه الناس في الطب التقليدي. يمكنه محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب والمساعدة في علاج أمراض الجهاز التنفسي (8).

رذاذ الحلق المريمية

اتبع هذه الوصفة لصنع بخاخ الحلق في المنزل:

مكونات:

  1. اغلي الماء.
  2. ضع المريمية والقنفذية في وعاء صغير ، ثم املأها بالماء المغلي.
  3. اتركه منقوعًا لمدة 30 دقيقة.
  4. صب الخليط في مصفاة. أضف 1/2 كوب من الخمور القوية إذا رغبت في ذلك.
  5. ضع الخليط في زجاجة رذاذ صغيرة ورشه في الحلق كل ساعتين أو حسب الحاجة.

الحد الأدنى: تشير الأبحاث إلى أن رذاذ القنفذية المريمية يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب الحلق بنفس فعالية رذاذ الأدوية المطهرة.

خل التفاح مقوي طبيعي للصحة. لقد كان عنصرًا أساسيًا في علاجات الطب الشعبي لعدة قرون. المكون النشط الرئيسي ، حمض الأسيتيك ، يساعد في محاربة البكتيريا.

وصف الطبيب اليوناني القديم أبقراط ، المعروف باسم أبو الطب ، مزيجًا من خل التفاح والعسل يسمى أوكسيميل ، لعلاج أعراض الأنفلونزا ، مثل السعال والتهاب الحلق (9).

للمساعدة في تخفيف آلام الحلق ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ ممزوجًا بملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) من خل التفاح وملعقة كبيرة اختيارية من العسل.

تشمل المخاطر المحتملة لخل التفاح تسوس الأسنان ومشاكل الجهاز الهضمي. تعلم المزيد هنا.

يمكن للناس العثور على خل التفاح في محلات السوبر ماركت والمتاجر الصحية وعلى الإنترنت.

الحد الأدنى: خل التفاح له خصائص مضادة للبكتيريا ، وعندما يمزج الشخص بكميات صغيرة مع الماء الدافئ ، يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب الحلق.

الغرغرة بالماء المالح علاج طبيعي معروف للتخلص من التهاب الحلق.

يساعد الملح في تقليل التورم عن طريق سحب الماء من أنسجة الحلق. قد يساعد أيضًا في قتل الميكروبات الضارة في الحلق.

يُمزج كوبًا واحدًا من الماء الدافئ مع 1 ملعقة صغيرة من الملح ويقلب حتى يذوب. تغرغر بفم من هذا الخليط لمدة 30 ثانية مرة كل ساعة.

الحد الأدنى: قد تساعد الغرغرة بالماء الدافئ والملح كل ساعة على تقليل التورم وتخفيف آلام الحلق.

العسل هو مُحلي غالبًا ما يمتزج به الناس مع مكونات طبيعية أخرى لتسكين التهاب الحلق.

يستخدم الناس العسل كدواء لأنه يحتوي على تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات (10).

بالإضافة إلى المساعدة في مكافحة العدوى وتسكين الآلام ، يمكن للعسل أيضًا أن يجعل بعض العلاجات مذاقًا أفضل.

قد يكون العسل فعالاً بشكل خاص عندما يمزج بينه وبين الماء الدافئ وخل التفاح أو الأعشاب. يختار بعض الناس استخدام العسل الخام أو عسل مانوكا.

ومع ذلك ، يجب على الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة تجنب العسل. لم تكتسب أحشائهم حتى الآن بكتيريا صحية يمكنها محاربة بعض الجراثيم ، مثل جراثيم التسمم الغذائي ، التي تحدث أحيانًا في العسل.

أيضًا ، قد يرغب الأشخاص الذين يتجنبون السكر أو يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات في اختيار علاج آخر ، لأن العسل شكل من أشكال السكر. يحتوي على 17.3 جرام من الكربوهيدرات لكل ملعقة طعام (11).

الحد الأدنى: يمكن أن يساعد العسل في تخفيف آلام الحلق ، خاصةً عندما يجمعه الشخص مع الخل أو الأعشاب في الماء الدافئ. لا تعطِ العسل للأطفال دون سن 1.

نبات عرق السوس ، ويسمى أيضا العرقسوس غلابرا، موطنه أوروبا وجنوب آسيا.

يشتهر عرق السوس بنكهته الحلوة ، كما يستخدم في الطب التقليدي.

له خصائص مشابهة للأسبرين قد تساعد في تقليل آلام التهاب الحلق. كما أن لها تأثيرات مضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات (12).

ومع ذلك ، لا يوجد بحث حول قدرته على تخفيف التهاب الحلق المرتبط بالمرض.

ومع ذلك ، أفادت الدراسات أنه بعد الجراحة ، يمكن أن يقلل عرق السوس بشكل كبير من آلام الحلق بسبب إزالة أنبوب التنفس (13 ، 14).

وجدت إحدى الدراسات أن الغرغرة بماء عرق السوس قبل الجراحة قللت من خطر الإصابة بالتهاب الحلق بنسبة 50٪ ، مقارنة بالغرغرة بماء السكر (14).

لتحضير شاي عرق السوس ، اخلطي جذور عرق السوس المطحونة مع الماء الساخن ، واتركيها تنقع لمدة 5 دقائق ، ثم صفيها قبل الشرب.

يتوفر شاي جذر عرق السوس أيضًا في متاجر البقالة الطبيعية وعبر الإنترنت.

الحد الأدنى: شرب شاي عرق السوس أو الغرغرة به قد يساعد في تهدئة التهاب الحلق.

ماء الليمون هو مشروب منعش قد يقلل أيضًا من آلام الحلق التي تحدث أثناء نزلات البرد أو الأنفلونزا.

يحتوي الليمون على فيتامين سي ومضادات الأكسدة القوية الأخرى. تحارب هذه المركبات الالتهاب وتقلل من الإجهاد التأكسدي ، وهي علامات شائعة للمرض (15).

يزيد الليمون أيضًا من كمية اللعاب التي ينتجها الجسم ، مما يساعد في الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية.

جرب الجمع بين الليمون والماء الدافئ والقليل من العسل أو الماء المالح لتعظيم فوائده.

الحد الأدنى: يحتوي ماء الليمون على فيتامين سي ومركبات يمكنها تهدئة التهاب الحلق والمساعدة في الشفاء.

الزنجبيل هو نوع من التوابل التي لها تأثيرات مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات قد تساعد في تخفيف آلام الحلق.

وجدت بعض الدراسات المعملية أن مستخلص الزنجبيل يمكن أن يقتل بعض البكتيريا والفيروسات التي تسبب أمراض الجهاز التنفسي. يمكن أن يقلل أيضًا من الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالسل ، وهو مرض رئوي (16 ، 17 ، 18).

يتوفر شاي الزنجبيل في معظم الأسواق وتجار التجزئة عبر الإنترنت. يمكن للناس أيضًا صنع الزنجبيل الطازج بأنفسهم.

شاي جذر الزنجبيل

اتبع هذه الوصفة لعمل شاي جذور الزنجبيل في المنزل:

مكونات:

  • جذر الزنجبيل الطازج
  • 1 لتر من الماء
  • 1 ملعقة كبيرة (21 جم) من العسل أو محلي من اختيارك
  • القليل من عصير الليمون
  1. قشر جذر الزنجبيل وابشره في وعاء صغير.
  2. اغلِ الماء في قدر كبيرة ، ثم ارفعه عن النار.
  3. ضع ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور في القدر وقم بتغطيته بغطاء.
  4. اتركه ينقع لمدة 10 دقائق.
  5. أضيفي التحلية وعصير الليمون ، ثم قلبي المزيج.

يعمل هذا الشاي جيدًا عند إعادة تسخينه حسب الحاجة أو تقديمه باردًا.

الحد الأدنى: قد يساعد شاي جذر الزنجبيل في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب وتسكين آلام الحلق.

زيت جوز الهند غذاء متعدد الاستخدامات له العديد من الفوائد الصحية.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب في المناطق المعرضة لها (19 ، 20).

يعتبر زيت جوز الهند أيضًا مهدئًا جدًا لأنه يساعد على تليين الأغشية المخاطية في الحلق.

إليك بعض الأفكار التي يمكنك تجربتها:

  • أضف ملعقة إلى الشاي الساخن أو الكاكاو الساخن.
  • أضف ملعقة إلى الحساء.
  • ضعي ملعقة في الفم ، واتركيها تذوب وتغطي الحلق.

قلل من استهلاك زيت جوز الهند إلى حوالي 2 ملعقة كبيرة (30 ملليلترًا [مل]) يوميًا ، حيث يمكن أن يكون له تأثير ملين عند الجرعات العالية. عند استخدام زيت جوز الهند لأول مرة ، ابدأ بملعقة صغيرة (5 مل) في كل مرة لتقليل الآثار الجانبية المحتملة.

الحد الأدنى: زيت جوز الهند مهدئ جدا للحلق وقد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات. تناول ما يصل إلى 2 ملعقة كبيرة (30 مل) يوميًا بمفردها أو في المشروبات الدافئة.

القرفة من التوابل العطرية اللذيذة وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. يمكن أن يوفر أيضًا فوائد مضادة للبكتيريا (21).

في الطب الصيني ، تعتبر القرفة علاجًا تقليديًا لنزلات البرد والإنفلونزا والتهاب الحلق.

يتوفر شاي القرفة للشراء في معظم متاجر البقالة ، سواء من الأنواع العشبية أو العادية ، أو عبر الإنترنت. يمكن للناس أيضًا إضافة القرفة إلى الشاي العشبي أو الشاي الأسود.

خيار آخر هو صنع حليب اللوز بالقرفة ، والذي قد يكون ملطفًا بشكل خاص لالتهاب الحلق.

حليب اللوز بالقرفة

اتبعي هذه الوصفة لتحضير حليب اللوز بالقرفة في المنزل:

مكونات:

  • 1 كوب حليب لوز
  • 1/2 ملعقة صغيرة (2.5 مل) قرفة مطحونة
  • 1/8 ملعقة صغيرة (0.6 مل) من صودا الخبز
  • 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من العسل أو محلي من اختيارك
  1. ضعي القرفة وصودا الخبز في قدر واخلطيهما معًا.
  2. أضيفي حليب اللوز واخلطيهم مرة أخرى حتى يتجانس الخليط.
  3. سخني المزيج حتى يبدأ في الغليان ، ثم ارفعيه عن النار.
  4. أضيفي العسل أو التحلية.

الحد الأدنى: قد تساعد القرفة في محاربة آلام الحلق والعدوى الناتجة عن نزلات البرد أو الأنفلونزا. جرب شرب شاي القرفة أو إضافة القرفة لمشروب دافئ لتخفيف ألم الحلق.

على الرغم من أن البلع قد يكون غير مريح ، إلا أن شرب الكثير من الماء أو السوائل الأخرى سيجعل الحلق في النهاية يشعر بالتحسن. من المهم الحفاظ على الأغشية المخاطية للحلق رطبة حتى تتمكن من الشفاء.

اشرب الشاي أو السوائل العشبية أو الماء أو المشروبات الأخرى في أي درجة حرارة تشعر بالراحة.

الحد الأدنى: البقاء رطبًا ، عن طريق شرب كمية كافية من السوائل خلال اليوم ، سوف يسمح للحلق بالبقاء رطبًا حتى يتمكن من الشفاء.

حساء الدجاج علاج طبيعي معروف لنزلات البرد والتهاب الحلق. إنه أيضًا طعام مريح يسمح للأشخاص بالحصول على المزيد من السوائل عندما يمرضون.

جرب إضافة الثوم إلى الحساء. يحتوي الثوم على مركبات نشطة بيولوجيًا يمكن أن توفر أيضًا فوائد أثناء أوقات المرض (22).

يمكن لأي شخص شراء حساء الدجاج المعلب في وقت مبكر وتخزينه لحين الحاجة ، أو يمكنه تحضير حساء الدجاج محلي الصنع.

الحد الأدنى: حساء الدجاج هو طعام مريح قد يساعد في تهدئة التهاب الحلق. قد توفر إضافة الثوم فوائد إضافية.

يحتوي شاي النعناع على مركبات مضادة للالتهابات ومهدئ جدًا للحلق. قد يقوم النعناع أيضًا بتخدير الحلق قليلاً ، وبالتالي تخفيف الألم (23).

شاي النعناع خالي من الكافيين ، وطعمه الحلو الطبيعي لا يتطلب في كثير من الأحيان تحلية إضافية.

هناك العديد من أنواع شاي النعناع في المتاجر وعلى الإنترنت.

لتحضير شاي النعناع في المنزل ، تُنقع أوراق النعناع الطازجة في الماء المغلي لمدة 3-5 دقائق ، ثم يصفى الأوراق.

الحد الأدنى: شاي النعناع هو مشروب لذيذ ومنعش قد يساعد في تقليل الالتهاب وانزعاج الحلق.

البابونج هو نبات يشبه الأقحوان استخدمه الناس للأغراض الطبية منذ العصور القديمة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن شاي البابونج يعزز النوم المريح ، وهو أمر مهم للشفاء (24).

وجدت دراسات أخرى أن البابونج قد يساعد في مكافحة العدوى وتقليل الألم (25).

شاي البابونج له رائحة ونكهة لطيفة وخفيفة. مثل أنواع شاي الأعشاب الأخرى ، لا يحتوي البابونج على مادة الكافيين.

يتوفر شاي البابونج على نطاق واسع في محلات البقالة وعبر الإنترنت.

الحد الأدنى: قد يعزز شاي البابونج النوم التصالحي ، ويساعد في مكافحة العدوى ، وتسكين آلام الحلق.

يعتبر الشاي والنقع والمشروبات الأخرى مهدئًا ويوفر الترطيب ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون امتصاص أقراص استحلاب الحلق أمرًا مريحًا أيضًا.

تتوفر مستحلبات الحلق العشبية للشراء عبر الإنترنت وفي بعض متاجر البقالة الطبيعية. يمكن للناس أيضًا صنع مستحلبات الحلق محلية الصنع مع بعض الأعشاب المذكورة في هذه المقالة.

الدردار الزلق هو عشب مشهور للمعينات. يحتوي على الصمغ الذي يغلف الحلق ويلطفه ، على غرار جذر الخطمي.

حاول صنع أقراص الاستحلاب في وقت مبكر لتكون في متناول اليد عندما يتطور التهاب الحلق.

الحد الأدنى: قم بشراء مستحلبات الحلق العشبية أو قم بعمل دفعة في وقت مبكر للبقاء على استعداد لالتهاب الحلق.

يمكن أن تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أيضًا في تخفيف التهاب الحلق ، بما في ذلك:

  • مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs):تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تخفيف الالتهاب وآلام الحلق دون التسبب في إزعاج في المعدة. هناك نوعان شائعان هما الأيبوبروفين والأسبرين.
  • البخاخات: يمكن أن تقلل بخاخات الليدوكائين وغيرها من بخاخات الحلق المخدرة من آلام الحلق بشكل فعال.
  • معينات: يمكن أن تساعد مستحلبات الحلق التي تحتوي على الليدوكائين أو أنواع أخرى من الأدوية المخدرة في تهدئة التهاب الحلق.

الحد الأدنى: يمكن للعديد من الأدوية - بما في ذلك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وبخاخات الحلق وأقراص الاستحلاب - أن توفر الراحة من التهاب الحلق. هذه متوفرة في المتاجر وعلى الإنترنت.

بغض النظر عن مدى صحة الشخص ، يصاب الجميع بالتهاب الحلق من حين لآخر.

ومع ذلك ، هناك العديد من الخطوات التي يمكن للشخص اتخاذها لتهدئة التهاب الحلق وتشجيع الشفاء.

تأكد من زيارة الطبيب إذا استمر التهاب الحلق لأكثر من بضعة أيام أو كان مؤلمًا للغاية. قد يشير الألم الشديد أو المستمر إلى التهاب الحلق أو التهاب اللوزتين أو أي عدوى خطيرة أخرى تتطلب علاجًا طبيًا.


البقاء في السيطرة

تعد القدرة على تنظيم عواطف الفرد وسلوكه جانبًا أساسيًا من الوظائف التنفيذية ، وهي مجموعة المهارات التي تسمح للفرد بالتخطيط والمراقبة وتحقيق الأهداف. هناك جدل حول الدرجة التي يكون فيها ضبط النفس هو الاختلاف الفردي الفطري ، مقابل المهارة المكتسبة. يعتقد معظم الخبراء أن الأشخاص الذين يميلون إلى مستويات أقل من ضبط النفس لا يزالون قادرين على تنمية عادات صحية واتخاذ تدابير مضادة للسيطرة على سلوكهم.

هل ضبط النفس يتقلب؟

إن فكرة ضبط النفس كصفة ثابتة ليست صحيحة دائمًا. يميل مستوى ضبط النفس لدى الشخص إلى التلاشي والتلاشي على مدار اليوم ، مما يشير إلى أن ضبط النفس ليس مثل القدرة العقلية مثل الذكاء وأكثر تقلبًا من الموارد على غرار الطاقة الجسدية.

كيف تتجنب الفتنة؟

تجنب دائمًا المواقف التي تعلم أنك ستواجه فيها الإغراء. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى تناول الوجبات السريعة ، فابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ولا تهتم بالذهاب إلى ممرات الوجبات الخفيفة أو المخبوزات في السوبر ماركت. تجنب المثيرات هو المفتاح.

ما الذي يعزز ضبط النفس؟

ضبط النفس لا يتعلق بالحرمان من الذات ، وهو بالتأكيد لا يتعلق بالعقاب. ولكن غالبًا ما يتعلق الأمر بإعادة تعريف ما هو ممتع لك للحفاظ على السلوكيات المدمرة تحت السيطرة. يتعلق الأمر بالاستيلاء على السلطة على أفعالك وتعلم تجاهل الدوافع الفورية ، بغض النظر عن مدى قوتها.


ليس الطاقة

ما وجده الباحثون هو أنه لم تكن الطاقة من الجلوكوز في السكر هي التي تسبب زيادة ضبط النفس ، ولكن تحفيز أجهزة الاستشعار في اللسان. ترسل المستشعرات إشارات إلى مراكز الدماغ المسؤولة عن التحفيز على الانتباه. لقد وضعت أهدافًا ذاتية لتتبادر إلى الذهن. لا يعمل السكر على زيادة الطاقة فقط ، ولكن استثمارك الشخصي في المهمة ، وبالتالي تعزيز ضبط النفس.

يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ألا يتوقعوا أن تناول الحلوى سيساعدهم على إنقاص الوزن. على العكس تماما. لكن ، يمكنك تجربتها عندما تضطر إلى الدراسة وتفضل كثيرًا قراءة رواية لمشاهدة فيلم.

فريق HealthStatus

تعمل HealthStatus منذ عام 1998 وتوفر أفضل الأدوات الصحية التفاعلية على الإنترنت ، وقد استخدم ملايين الزوار كحول الدم ودهون الجسم والآلات الحاسبة التي تم حرقها من السعرات الحرارية.

واصل فريق التحرير HealthStatus التزامه بالتميز من خلال تزويد زوارنا بمحتوى صحي عالي الجودة سهل الفهم لسنوات عديدة.

يستخدم فريقنا من المهنيين الصحيين والباحثين الدراسات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران كعناصر مصدر في مقالاتنا.

تم عرض المحتوى عالي الجودة الخاص بنا في عدد من المواقع الإلكترونية الرائدة ، USA Today ، و Chicago Tribune ، و Live Strong ، و GQ ، وغيرها الكثير.


شطف السكر

مباشرة قبل أداء المهمة الضريبية ، قام الطلاب بشطف أفواههم بقليل من عصير الليمون.

ولكن كان هناك نوعان مختلفان من عصير الليمون معروضين ، كلاهما طعمه حلو ولكن

  • تم تحلية عصير ليموناضة بالسكر القديم (الجلوكوز)
  • تم تحلية عصير الليمون الآخر باستخدام Splenda® (سكرالوز) ، وهو مُحلٍ صناعي.

كانت مجموعة REAL للغرغرة بالسكر أكثر حدة - لقد كانوا قادرين على "رؤية" اللون بشكل أسرع.


كيف يمكن لأخصائي التغذية المساعدة في احترام الذات والثقة؟

عندما تنظر إلى تحسين الثقة بالنفس وإجراء تغييرات دائمة ، فمن المهم أن تتخذ نهجًا شاملاً. هذا يعني النظر إلى نمط حياتك ككل للنظر في ما قد يؤثر على ثقتك بنفسك. كما ناقشنا ، العامل الرئيسي هنا هو النظام الغذائي وعلاقتك بالطعام. سيعمل معك خبير تغذية لتحليل نظامك الغذائي اليومي المعتاد وتحديد التغييرات التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في احترام الذات والثقة بالنفس.

تعتبر خطة الأكل المخصصة هذه مكملاً مثالياً للتغييرات الأخرى في نمط حياتك ، وتدعمك وأنت تبني ثقتك بنفسك.


كيف تشرب جاتوريد

لإعادة مراجعة هذه المقالة ، قم بزيارة ملفي الشخصي ، ثم اعرض القصص المحفوظة.

لإعادة مراجعة هذه المقالة ، قم بزيارة ملفي الشخصي ، ثم اعرض القصص المحفوظة.

& # x27ve لم أفهم أبدًا جاتوريد. لا طعم له & # x27t جيدًا ، فهو يأتي في مجموعة متنوعة من ألوان النيون المزعجة ، والفوهة الموجودة على الزجاجة كبيرة جدًا ، لذلك أنا دائمًا أسكب السائل الأزرق على مقدمة قميصي. إذا كنت & # x27m أشتهي الشوارد - تعبير تسويقي رائع لتلك الأملاح المخبأة مع السكر - فأنا أشرب فحم الكوك وأكل قشور لحم الخنزير أو الماء المالح وأكل قطعة من الفاكهة.

ومع ذلك ، فإن جاذبية المشروبات الرياضية لا تظهر أي بوادر للتراجع. بينما بدأ جاتوريد كمشروب لفريق كرة القدم في فلوريدا جاتورز - كان من المفترض أن تساعد سبع ملاعق كبيرة من السكر في كل وجبة في تعويض الكربوهيدرات المفقودة أثناء العرق - توسعت منذ ذلك الحين لتشمل مجموعة بيزنطية من المشروبات المصممة لمراحل مختلفة من عملية التمرين. إذا كنا نريد حقًا زيادة الأداء إلى الحد الأقصى ، فيمكننا & # x27t شرب جاتوريد أثناء التمرين. علينا أيضًا أن نشرب Gatorade Prime قبل المجهود ، و Gatorade Perform أثناء و Gatorade Recover بعد ذلك.

وغني عن القول ، أن معظم هذه الادعاءات هراء. لكنهم نوع مثير للاهتمام من الهراء. لأنه اتضح أن المشروبات الرياضية السكرية (مثل Gatorade و Powerade و VitaminWater وما إلى ذلك) تولد فوائد أداء كبيرة. إن هذه الفوائد ليس لها علاقة تذكر بتجديد الإلكتروليتات المفقودة. ولهذا السبب يبدو أننا نحصل على أكبر الفوائد من هذه السوائل باهظة الثمن عندما نبصقها.

لنبدأ بتجربة ذكية عام 2009 أجراها علماء في جامعة برمنغهام ، حيث أجرى ثمانية من راكبي الدراجات النخبة سلسلة من التجارب الزمنية في المختبر. كان الهدف هو زيادة مستويات جهدهم إلى الحد الأقصى ، لجعل راكبي الدراجات دواسة بأسرع ما يمكن لأطول فترة ممكنة.

تتكون التجربة نفسها من شرطين مختلفين. في الحالة الأولى ، يشطف راكبو الدراجات فمهم لمدة عشر ثوان بمشروب رياضي سكرية قبل أن يبصقوه. في الحالة الثانية ، قام راكبو الدراجات بالغرغرة بمشروب غذائي محلى بالسكر المزيف بدلاً من ذلك. على الرغم من أن كلا السائلين تذوقوا نفس المذاق ، إلا أن نوعًا واحدًا فقط يحتوي على سعرات حرارية.

هنا & # x27s حيث تصبح الأمور مثيرة للاهتمام: كان أداء راكبي الدراجات الذين يغرغرون بالسكر الحقيقي أفضل بكثير من أولئك الذين يغرغرون بالسكرين. كانت الاختلافات واضحة بشكل خاص خلال تجارب الوقت الأخير ، حيث بذل جمهور السعرات الحرارية جهدًا إضافيًا يتراوح بين 3 و 7 بالمائة.

كيف يمكن لمجرد شطف الفم باستخدام جاتوريد أن يجعلنا نؤدي بشكل أفضل؟ بعد كل شيء ، لقد تدربنا على عقود من الإعلانات التجارية للمشروبات الرياضية لنفترض أننا في الواقع بحاجة إلى ابتلاع الأشياء ، وأن الفوائد تعتمد على إدخال تلك الإلكتروليتات الثمينة في مجرى الدم لدينا. لكن الإعلانات التجارية كاذبة: أظهرت سلسلة من تجارب المتابعة أن أداء راكبي الدراجات في الواقع أفضل عندما غرغروا بالمشروب السكرية. (على ما يبدو ، وجود عدة أوقيات من السائل المتدفق حول البطن ليس مثاليًا للأنشطة البدنية المكثفة.) تذوق الطاقة كان أكثر أهمية من تناول الطاقة.

لفهم الآليات الكامنة وراء هذا التأثير الغريب للغرغرة ، قام علماء الأعصاب بعد ذلك بدفع راكبي الدراجات حول المشروبات المصنوعة من السكر الحقيقي والسكرين في ماسح ضوئي للدماغ. على الرغم من أن الرياضيين لم يتمكنوا من معرفة الفرق بين الاثنين بشكل موثوق ، إلا أن أدمغتهم أظهرت مستويات أعلى بكثير من التنشيط في مناطق المكافأة ، مثل النواة المتكئة والقشرة الأمامية المدارية ، عند تناول مشروب مصنوع من السكر الحقيقي. وفقًا للباحثين ، هذا لأن فم الإنسان يحتوي على مستقبلات الكربوهيدرات التي تستجيب للأطعمة بصرف النظر عن مذاقها. بمجرد اكتشاف تلميح من الكربوهيدرات ، ترسل هذه المستقبلات على الفور تقريرًا حسيًا إلى الدماغ ، تخبره بتوقع اندفاع جميل من السعرات الحرارية. لم يتم ابتلاع أي شيء ، لكن هذا لا يهم: لا يزال السكر يجعلنا سعداء.

هناك درسان هنا. الأول هو أن جاتوريد مضيعة للمال. إذا كنت تريد حقًا تحسين الأداء ، فقم بالغرغرة بشيء مذاق جيد بالفعل ، نظرًا لأن تنشيط مناطق المكافآت هو الذي سمح لراكبي الدراجات بممارسة أقصى قدر من الأداء.

يتعلق الدرس الثاني بالمتغيرات الكامنة وراء جهد الذروة. بشكل عام ، نربط المستويات العالية من الجهد بمستويات عالية من الألم ، ولهذا السبب نفترض أن الرياضيين الأكثر جدية هم أيضًا الأكثر جدية. هؤلاء هم المتسابقون المحبوسون في كشر ، أو هؤلاء البناة الذين يطلقون همهمات حلقي ، أو راكبي الدراجات في سباق فرنسا للدراجات الذين يبدون وكأنهم على وشك البكاء.

ولكن ربما هذا & # x27s بالضبط إلى الوراء. بعد كل شيء ، الدرس المستفاد من هؤلاء الدراجين الذين يتذوقون ماء السكر هو أن قدرتهم على التحمل قد تحسنت من خلال الشعور العابر بالبهجة. غمرت المتعة آلامهم ، مما ساعدهم على تعويض حمض اللاكتيك المحترق في أرجلهم. على الرغم من أنهم لم يتمكنوا من تفسير هذه المتعة ، إلا أن هذا ما سمح لهم بالعمل بجد ، والركض بشكل أسرع من تلك النفوس الحزينة التي تتغرغر بالسكر المزيف. في حين أنه لا يزال من غير الواضح كيف تعدل مستويات المتعة مستويات الجهد ، فإن العلماء يؤيدون "نموذج الحاكم المركزي" ، حيث يتم تسجيل التعب الجسدي على أنه الغياب التام للمتعة. بعبارة أخرى ، نحن نعلم فقط أنه لا يمكننا العطاء بعد الآن عندما تصبح مناطق المكافآت صامتة. بدلاً من الاستمتاع بالنشاط البدني ، نلاحظ كل وجع وألم. ثم نستسلم.

ولهذا السبب ، في المرة القادمة التي ألعب فيها كرة سلة صغيرة أو أذهب لمسافة طويلة ، ربحت & # x27t أشرب زجاجة من جاتوريد الأزرق الإجمالي. بدلا من ذلك ، أنا & # x27ll غرغرة بالآيس كريم.


يساعد شطف السكر بالماء على التحكم الذاتي والانتباه

وفقًا لدراسة جديدة ، فإن الغرغرة بماء السكر يمكن أن تعزز ضبط النفس لدى الشخص.

وجد الباحثون أن تناول مشروب يحتوي على الجلوكوز يزيد من الانتباه والتحكم في النفس في اختبار يربك الدماغ.

تم تحليل المشاركين في الدراسة على أساس قدراتهم على إجراء اختبارات لضبط النفس. اشتمل الاختبار الأول على حذف دقيق لـ Es على صفحة من كتاب إحصائيات. من المعروف أن هذا الاختبار يستنفد ضبط النفس لدى الشخص

كان الاختبار الآخر هو مهمة Stroop (استنادًا إلى Stroop Effect) حيث طُلب من المشاركين تحديد اللون الذي يظهر على الشاشة والذي يوضح أسماء الألوان الأخرى. تتطلب المهمة قدرًا كبيرًا من الاهتمام ومستوى عالٍ من ضبط النفس لحجب الإجابات الخاطئة.

شارك 51 شخصًا في الاختبارات. تم إعطاء نصفهم عصير الليمون المحلى بالسكر لشطف أفواههم قبل الاختبارات بينما حصل النصف الآخر على عصير الليمون المحلى سبليندا.

كان أداء المشاركين في الدراسة الذين غسلوا أفواههم بعصير الليمون المحلى بالسكر أفضل في اختبار Stroop من الأشخاص الذين شطفوا عصير الليمون المحلى صناعيًا.

قال باحثون في بيان صحفي إن شطف فمك بماء السكر لن يساعدك على ضبط النفس أثناء فقدان الوزن أو عند الإقلاع عن التدخين.

& quot يبدو الجلوكوز جيدًا في جعلك تتوقف عن الاستجابة التلقائية مثل قراءة الكلمات في مهمة Stroop واستبدال الكلمة الثانية الأصعب في مكانها مثل قول اللون الذي تتم طباعة الكلمة به. يمكن أن يعزز الاستثمار العاطفي و الأهداف ذات الصلة ، & quot ؛ قال ليونارد مارتن ، أستاذ علم النفس من جامعة جورجيا.

يمكن أن يساعدك ماء السكر في التركيز على المهمة التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. أظهرت الدراسات السابقة أن الاختبار الأول يتطلب قدرًا كبيرًا من الطاقة حتى أنه بحلول الوقت الذي ينتهي فيه الأشخاص من استخدامه ، يكونون مرهقين لدرجة أنهم ببساطة لا ينتبهون في اختبار Stroop التالي.

اعتاد الباحثون على الاعتقاد بأن عليك شرب الجلوكوز وإدخاله إلى جسمك لمنحك الطاقة (للتحكم) في النفس. بعد هذه التجربة ، يبدو أن الجلوكوز يحفز مجسات الكربوهيدرات البسيطة على اللسان. وهذا بدوره يشير إلى المراكز التحفيزية في الدماغ حيث يتم تمثيل أهدافنا الذاتية. قال مارتن إن هذه الإشارات تخبر جسمك أن ينتبه.

وأضاف أن الغرغرة بالجلوكوز يمكن أن تساعد الأشخاص في التركيز على الأهداف المهمة ، كما تساعد أيضًا على تحسين الأداء في المهمة التالية.

باختصار ، نعتقد أن ضبط النفس يزول لأن الناس يبتعدون ، وليس لأنهم لا يملكون الطاقة. وأضاف مارتن أن الناس يوقفونها عن قصد.


11 طريقة لإزالة الطفو بسرعة حتى تتمكن من الاستمرار بقوة

عندما تحاول & rsquore إنقاص الوزن ، فإن الشعور فجأة بأن سروالك ضيق جدًا بين عشية وضحاها هو شعور مروع للغاية.

يمكن بسهولة الخلط بينه وبين زيادة الوزن أيضًا ، مما قد يجعلك تشعر بالإحباط والإحباط.

ولكن قبل أن تسقط معنوياتك بعيدًا ، جرب إحدى طرقنا الإحدى عشرة للتخلص من العوائق بسرعة حتى تتمكن من الاستمرار في القوة.

الماء: اشربه.

أطلق على الماء و rsquos اسم إكسير الحياة. إنه و rsquos أيضًا إكسير المنحل. تقوم أجسامنا بتخزين الماء للبقاء رطبًا ، وعندما نشرب الكثير منه ، تفقد أجسامنا بشكل طبيعي بعض بقايا الطعام ، حيث تأخذ معها الغازات وانتفاخ المعدة. (نصيحة إضافية: استبدل جميع مشروباتك بالمياه لهذا اليوم ، وستنحف بشكل أسرع.)

ارفع مستوى الألياف.

تعمل الألياف على إبطاء معدل امتصاص السكر في مجرى الدم ، والذي بدوره يحافظ على تدفق الأشياء في القولون والجهاز الهضمي بسلاسة. المشكلة هي أن الكثير منا يأكل القليل جدًا أو لا يأكل ما يكفي منه. العثور على المتوسط ​​السعيد (20-25 جرامًا في اليوم) ، سوف يوازن الأشياء ويزيل البطن المنتفخ.

تبطئ مع الكربوهيدرات.

تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا ضروريًا للطاقة لجسمك ، ولكن عندما تأكل الكثير ، فإن جسمك يتمسك بمياه أكثر من المعتاد ، مما يؤدي إلى انتفاخك. خذ يومًا أو يومين للحد من تناول الكربوهيدرات لتفادي الانتفاخ.

قلل من تناول الصوديوم.

تمامًا مثل الكربوهيدرات ، تعتبر الأطعمة المالحة سببًا آخر للانتفاخ ، حيث يحتفظ جسمك بالماء كلما تناولت كمية أكبر منه. استبعد الأطعمة المالحة قدر الإمكان من نظامك الغذائي ، وستقوم أنت & rsquoll بإزالة انتفاخ المعدة معها.

خذ حمامًا بملح إبسوم.

تعتبر الحمامات طريقة رائعة لامتصاص العضلات المؤلمة ، وقضاء بعض الوقت والاسترخاء ، ولكن أضف القليل من الملح الإنجليزي ، ويمكن أن يساعد في سحب الماء الزائد من بشرتك أيضًا.

يتمشى.

إنها ليست مجرد وسيلة لممارسة القليل من التمارين ، فالمشي لمدة 20 دقيقة بعد تناول الوجبة يمكن أيضًا أن يزيل الانتفاخ ويساعد جسمك على هضم طعامك بشكل أكثر سلاسة أيضًا.

ارتشف بعض الليمون أو الزنجبيل أو شاي الزنجبيل.

بعض الأطعمة (خاصة الحارة منها) يمكن أن تسبب الالتهاب الذي يمكن أن ينفخ المعدة ويجعلك تشعر بأنك أكبر من المعتاد. شرب الشاي ، وخاصة الشاي مع الزنجبيل ، يمنع الإنزيمات التي تسبب الالتهاب المسبب للانتفاخ.

اذهب إلى المناطق الاستوائية.

كما لو كنت بحاجة إلى عذر لتناول بعض الفواكه اللذيذة و [مدش] ، فكر في البابايا ، وجوز الهند ، والأناناس ، على سبيل المثال و [مدش] إزالة الانتفاخ بالكامل في بطنك شيء آخر. تحتوي الفواكه الاستوائية على إنزيمات مثل البروميلين والباباين التي تسهل عملية الهضم وتفكك البروتينات وتقضي على الانتفاخ.

احصل على ليلة سعيدة ونوم rsquos.

لقد قلنا ذلك من قبل ونقوله مرة أخرى ، فإن الحصول على ليلة سعيدة ونوم rsquos أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن لأنه يزيد من ضبط النفس ، ويزيد من الهرمونات التي تنظم الجوع ، من بين أسباب أخرى. كما أنه يطلق هرمونًا مسببًا للتوتر يسمى الكورتيزول ، والذي يمكن أن يكون السبب وراء الانتفاخ.

مارس بعض اليوجا.

لا يوجد نقص في الأسباب التي تجعل اليوغا تستحق المحاولة ، وأحد العديد من الأوضاع هو أن بعض الأوضاع يمكن أن تساعد في إطالة عضلات البطن ، والتي بدورها يمكن أن تقلل من الشعور بالانتفاخ (وهذا & rsquos نصف المعركة ، أليس كذلك؟) يمكنك العثور على فيديو يوغا للمبتدئين مدته 20 دقيقة هنا.

احصل على أحجام الأجزاء هذه بات.

يبدو أنه لا يحتاج إلى تفكير ، ولكن عندما تفرط في تناول الطعام ، فإن معدتك تدفع الثمن. يعد تحديد أحجام الأجزاء بالكمية المناسبة علاجًا مؤكدًا للانفجار.


ما يمكن أن يفعله خل التفاح & # 8212 & # 39t & # 8212 يفعل لصحتك

اسم مشكلة صحية. أي مشكلة صحية. Chances are, if you poke around the Internet, you’ll find an article touting that apple cider vinegar cures it. Acne, cancer, colds, heart disease, heartburn, high cholesterol, diabetes, obesity, warts, sore throats—apple cider vinegar supposedly makes it all disappear.

I think of myself as an optimist, but when something you can buy for $2.50 at a grocery store is touted as a cure-all, I can’t help but furrow my brow. So I decided to take a close look at the scientific evidence. What, I wondered, does research really say about the healing power of this ubiquitous household product? My findings: Although there is some evidence to suggest that vinegar can regulate blood sugar after a meal, the other breathless claims are based more in fantasy than fact.

You may have heard that apple cider vinegar can eliminate warts, moles, and acne. But when I went hunting for studies to support these claims, what I found instead were reports detailing the bad things that happened to people who tried these home remedies. Vinegar is an acid, which means it can corrode skin cells and cause chemical burns. In one paper, dermatologists at Yale treated a boy whose mother had applied cotton balls soaked in apple cider vinegar to a skin lesion. She covered the cotton balls with a bandage overnight the next morning, the poor kid had a chemical burn and a 102-degree fever. In a 2015 paper, dermatologists treated a 14-year-old girl who had applied several drops of vinegar to a mole over the course of three days. Although her mole did peel off (yay?), she was also left with skin damage, which, the researchers explained, could lead to scarring. Perhaps more importantly, she had now made it nearly impossible for the doctors to tell if the mole was cancerous or precancerous.

I called one of the doctors who treated her—Andrew Krakowski, the chief medical officer of DermOne, a network of dermatology practices around the country—and asked his thoughts on apple cider vinegar. “It’s great on your fish and chips,” he concluded, “but not so great on your skin.” (Two notable exceptions: If you are stung by a Box jellyfish in Australia, by all means treat it with vinegar, as doing so can prevent the stinging cells from releasing venom. Vinegar has also been used to treat wound infections, but I daresay that if you find yourself in this predicament, see a doctor instead.)

The logic, according to Reader’s Digest, is that “most germs can't survive in the acidic environment vinegar creates.” It’s true that vinegar acts as a disinfectant, which is why it makes a good household cleaner. But there’s no reason to think that gargling or drinking vinegar will kill off the viruses causing your cold and magically eliminate your symptoms. Cold-induced sore throats are the result of your body’s immune response to the infection, so even vinegar does kill a few throat-lingering viruses, it will not make you better. The infection, which sets up shop in the upper respiratory tract, will persist. Drinking vinegar won’t cure your cancer, either. This claim seems to be based on a single study that found that an extract from Japanese rice vinegar stopped cancer cells from growing in the lab. But that’s very, very different from sips of cider vinegar curing cancer in a living human.

Heartburn symptoms are caused by stomach acid coming up into the esophagus. The theory behind the vinegar claim is that there are sensors in the lower esophagus that can detect the presence of acid and then respond by propelling food and lingering stomach acid back down where it belongs. Yet only one small unpublished study, conducted as part of a master’s degree thesis, has been done to test whether this actually works. In the study, the researcher tested whether chili with vinegar added to it was less heartburn-inducing than chili without vinegar when given to people with gastroesophageal reflux disease. Yet the vinegar did not help. And some doctors find the very idea of treating heartburn with vinegar ridiculous. “Adding more acid will only make this problem worse,” David Belk, an internist based in Alameda, California, tells SELF. The approach is “about as practical as using tear gas to treat pink eye.” أوتش.

According to an enthusiastic article over at MindBodyGreen, a 2009 study from Japan found that people who drank one tablespoon of vinegar diluted in 8.5 ounces of water after breakfast, followed by the same drink after dinner, experienced “significant weight loss” after 12 weeks—along with drops in abdominal fat, waist size, and blood fats. حلو! Well, looking more closely, you might beg to differ that these changes were “significant.” (They were statistically significant, in that the weight loss was probably caused by the vinegar rather than by random chance, but that’s different from being medically significant.) What the study found was that the subjects, all of whom were obese, lost just over 4 pounds on average over the course of nearly three months of drinking these twice-daily drinks. Waist size dropped by only three quarters of an inch, on average, too. More disappointingly, four weeks after the study ended, the subjects had gained almost all of the weight back.

As for why the vinegar induced this mild weight loss, no one’s quite sure the researchers posit that vinegar might inhibit fat production. Here’s another possibility: According to a 2014 study, vinegar “enhances satiety” in large part “due to poor tolerability following ingestion invoking feelings of nausea.” I don’t know about you, but I’m not sure I want to lose weight because I feel too nauseous to eat.

A handful of studies have found that drinking diluted vinegar before a carb-rich meal can reduce food-induced blood sugar spikes by between 20 and 40 percent—an effect that has been shown in healthy adults as well as in people with type 2 diabetes or insulin resistance. This is potentially exciting, because chronically high blood sugar can be bad for lots of reasons. It can lead to insulin resistance and type 2 diabetes and it can damage arteries over time, leading to atherosclerosis and heart disease. Chronically high blood sugar also increases the risk for nerve, kidney, and eye damage. As Carol Johnston, associate director of the Nutrition Program in Arizona State University's School of Nutrition and Health Promotion, and a coauthor of some of these blood sugar studies explains, the acetic acid in vinegar acts to block the activity of enzymes called disaccharidases in the small intestine that are responsible for breaking down starches. (By this logic, any vinegar should do the trick—it doesn’t have to be apple cider vinegar.) If these starches don’t get fully broken down, they can’t be absorbed by the body as simple sugars and wind up in the blood.


شاهد الفيديو: Suikerwater voeren met een 2 liter bakje. (أغسطس 2022).