وصفات جديدة

12 عصير بروتين للمساعدة في بناء العضلات (عرض شرائح)

12 عصير بروتين للمساعدة في بناء العضلات (عرض شرائح)



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

احصل على البروتين الذي تحتاجه لجعل التمرين مفيدًا لك ، واستمتع بعلاج لذيذ في هذه العملية!

12 عصير بروتين للمساعدة في بناء العضلات

احصل على البروتين الذي تحتاجه لجعل تمرينك يعمل من أجلك ، واستمتع بعلاج لذيذ في هذه العملية! ما هي أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية التي تشتهيها عضلاتك من عصير لذيذ؟

عصير زبدة الفول السوداني والموز والشوفان

مخفوق بروتين اسبريسو

هذا المخفوق هو حقا فتحت العين! ليزا ويلز في CookEatPaleo يوصي بمسحوق بروتين بياض البيض النقي كمادة مضافة للعصير. "بهذه الطريقة ، أعرف أنني أتجنب السكريات المكررة والإضافات الأخرى. ويمكنني التحكم في كل ما يدخل في مشروبي "، كما تقول.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

سموزي صن أب

يستخدم هذا العصير الاستوائي اللذيذ الزبادي اليوناني كمصدر للبروتين. أخف من حيث عدد البروتينات ، وهذا خيار جيد لمشروب ما قبل القلب.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

سموثي جوز الهند واللوز

يقترح Kusha Karvandi المتخصص في القوة والتكييف المعتمد إضافة بعض الدهون الأساسية مثل زيت جوز الهند إلى العصائر الخاصة بك "للمساعدة في استكمال البروتينات للعمليات البيولوجية لبناء العضلات وحرق الدهون في الجسم." اشرب قبل تمرين كبير!

انقر هنا للحصول على الوصفة!

الوحش الأخضر العظيم

لا يطلق عليه وحش من أجل لا شيء! ستشربه للحصول على البروتين ، لكن هذا العصير يحتوي على أطنان الفيتامينات والعناصر الغذائية. الفيتامينات A و C و K والحديد والألياف وحمض الفوليك واللوتين والمغنيسيوم والكالسيوم ، على سبيل المثال لا الحصر. إنها رشيقة وخضراء ورائعة بالنسبة لك.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

سموثي سوبرفوود

يوصى بشدة باستخدام بذور القنب كمضافات بروتينية من قبل Jasmine Jafferali ، مستشارة نمط الحياة والعافية ومبتكرة تطبيق Snack Smart Solutions. تخبرنا أن القنب "يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، بالإضافة إلى جميع الأحماض الأمينية العشرين" ، والتي ستمنحك أكبر قدر ممكن من البروتين.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

نوع عصير

تدور جديد حول غداء كلاسيكي. تشمل بروتين مصل اللبن إذا كنت تشرب قبل الصالة الرياضية أو بعدها. ما لم تكن تخطط أو مارست الرياضة مؤخرًا ، فلن يكون بروتين مصل اللبن مفيدًا للصحة حقًا.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

سموثي جرين بليس باور

كتب McKenzie ، اختصاصي تغذية مسجل وعضو في Nourishing Partner: "بالنسبة للأفراد الذين يعانون من الحساسية تجاه فول الصويا والغلوتين ومنتجات الألبان ، أود أيضًا أن أوصي بمسحوق بروتين البازلاء لمحتواه العالي من البروتين". يعتبر بروتين البازلاء خيارًا رائعًا لمن يعانون من معدة حساسة ، حيث إنه لطيف وسهل الهضم.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

سموثي رمان كرانش

عصير دريم حليب اللوز و فراولة

تقول أليسا رمزي من أكاديمية التغذية وعلم التغذية: "من خلال صنع العصائر بالحليب بدلاً من الماء ، ستحصل على 8 جرامات من البروتين لكل كوب." يأخذ هذا العصير خطوة أخرى إلى الأمام عن طريق إضافة حليب اللوز سهل التحضير منزليًا إلى المزيج.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

مخفوق البروتين كيك الجزر

للحصول على علاج لتهدئة تلك الأسنان الحلوة دون التراجع عن التمرين ، لا مزيد من البحث. هذا المخفوق بالكاد يكون تفاخرًا بقليل من السكريات والكثير من البروتين لمكافأة بعد التمرين.

انقر هنا للحصول على الوصفة!

شيك كوكي كبير

عالج نفسك بعد يوم جاد من الشد مع مشروب الحلوى المليء بالبروتين. حلوة ولذيذة ، هناك أشياء جيدة كافية هنا لتسامح زبدة البسكويت. إنه ليس كل يوم ، لكن في بعض الأحيان تستحق المكافأة!

انقر هنا للحصول على الوصفة!


كيفية صنع عصائر غنية بالبروتين لتغذية يومك

هناك عصائر ، ثم هناك عصائر غنية بالبروتين. كلاهما سهل التحضير ومنعش للشرب ، لكن العصائر الغنية بالبروتين يمكن أن تكون وجبات سريعة وسهلة بمفردها. يساعد البروتين على إعادة بناء العضلات وإصلاحها بعد التمرين الشاق ، كما أنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على الحد من الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.

مليئة بالعناصر الغذائية ، من السهل جدًا صنع العصائر الغنية بالبروتين محلية الصنع. كل ما تحتاجه هو بعض المكونات الأساسية وخلاط وقليل من الخيال. إذا كنت تريد الاستغناء عن منتجات الألبان ، فسأوضح لك كيفية جعلها نباتية بسهولة عن طريق استبدال الحليب غير الألبان واللبن والمكونات الأخرى في وصفات العصائر المفضلة لديك. اتبع هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من وجبتك في كوب.

تحقق من مجموعتنا من وصفات السموثي.

أهم النصائح لعمل عصائر غنية بالبروتين

وفر الوقت. يعد صنع العصائر بالفعل عملية سريعة وسهلة ، ولكن يمكنك تقليل الوقت بشكل أكبر عن طريق صنع حزم عصير جاهزة للخلط. ضع جميع المكونات التي تم قياسها مسبقًا في حاويات ، مثل برطمانات ميسون أو الأكياس البلاستيكية ، واحفظها في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام أو في المجمد لمدة تصل إلى 3 أشهر. عندما تكون جاهزًا للخلط ، فقط قم بإذابة الثلج إذا أردت (أو اتركه مجمدًا جزئيًا للحصول على عصير سميك) واخلطه. إذا كنت تستخدم برطمانًا ، فإنه يتضاعف ككوب الشرب الخاص بك. يمكنك أيضًا مزج العصائر وتجميدها في صواني مكعبات الثلج. عندما تكون جاهزًا ، اترك المكعبات تذوب في كوب حتى تحصل على القوام المثالي.

شد البروتين. مسحوق البروتين هو إضافة سهلة ، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى. يمكنك زيادة عدد البروتينات بالحليب ، أو إضافة بضع ملاعق كبيرة من زبدة الجوز ، أو الزبادي ، أو الجبن القريش (مما يعطيها قوامًا يشبه اللبن المخفوق).

حافظ على صحته. عندما تشتري العصائر من المتجر أو صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن تكون محملة بالسكر الزائد والكربوهيدرات والدهون غير الصحية. من خلال صنع العصائر الخاصة بك ، يمكنك التحكم بالضبط في كمية الأراضي الموجودة في الخلاط وكميتها. عند البحث عن بدائل الحليب ، تأكد من اختيار الأصناف غير المحلاة. إذا كنت بحاجة إلى لمسة من الحلاوة ، جرب الستيفيا أو العسل بدلاً من السكر. إضافة الدهون الصحية ، مثل الأفوكادو ، تجعل مشروباتك غنية وسلسة للغاية.

قم بتبديلها. من السهل جدًا صنع أي عصير نباتي. استبدل حليب البقر والحليب ببدائل غير الألبان مثل اللوز أو جوز الهند أو الصويا ، أو استخدم التوفو أو الأفوكادو بدلاً من اللبن الزبادي.

تعزيز النكهة. أضف المزيد من النكهة والتغذية عن طريق خلط مجموعة متنوعة من المكونات. لمضادات الأكسدة ، جرب التوت الطازج أو المجمد أو مسحوق الكاكاو. إذا كنت ترغب في زيادة كمية الألياف التي تتناولها ، أضف الشوفان غير المطبوخ أو وجبة الكتان أو بذور الشيا. حفنة من أوراق السبانخ الطازجة أو أوراق الكرنب ستضيف الفيتامينات والمعادن إلى العصير الخاص بك ، وسوف تتذوق الخضروات إذا مزجتها بالفاكهة.

10 وصفات عصير غنية بالبروتين يمكنك تجربتها

فيما يلي بعض وصفات العصائر الغنية بالبروتين المفضلة لدينا لتبدأ بها.

يستخدم حليب اللوز ونوعين من التوت في الخلاط الخاص بك مع السبانخ وبذور الشيا وبذور الكتان المطحونة ومسحوق البروتين وكليمنتين الحلو. & quot؛ احتفظ ببذور الشيا والكتان في أوعية سهلة الصب في الثلاجة وستصبح ذهبيًا عند إضافة مكونات سوبرفوود بسرعة. يكمن جمال هذه الوصفة في أنها متعددة الاستخدامات حقًا ويمكنك استبدالها بأي فواكه ومساحيق تفضلها. & quot & # x2014 Fran


12 مخفوق بروتين يذهل العقل ويساعد على بناء العضلات

يعتبر خلط مخفوق البروتين تجربة كيميائية. القليل من هذا ، القليل من ذلك ، مغرفة من هذا ، ثم مزيج. (تخيل ضوضاء طنين هنا.) بمجرد الضغط على مفتاح إيقاف التشغيل ، تكون نتائج التجربة في متناول اليد.

إذا كانت المكونات تمثل مزيجًا مثاليًا ، وإذا تم إدخالها بالكميات الصحيحة ، فلن يتوقف الشرب حتى يزول المخفوق. إذا أخذت رشفة ثم توقفت لتقييمها ، حدث خطأ ما ، هناك خطأ ما. مستساغ؟ يمكن. ممتاز؟ للأسف لا.

هنا في Bodybuilding.com ، لا نحتاج إلى تجارب كريهة الرائحة عندما يتعلق الأمر بمخفوقات البروتين. لذلك عندما سألني الموظفون ، عضو فريق Bodybuilding.com ، عن أفضل وصفات مخفوق البروتين ، كنت سعيدًا بإلزامها. بعد كل شيء ، أنا خبير مختلط عندما يتعلق الأمر بتحويل مسحوق البروتين: إلى سحر سائل. هنا ، إذن ، هي أفضل وصفات مخفوق لبناء العضلات ، ومذاق رائع للعقل.

نحن بدورنا سعداء لمشاركتها معك. على الرحب والسعة!

1. جوز الهند الملتوية يوليوس

مكونات

  • حليب جوز الهند: 1 كوب 2 ملعقة
  • مركزات عصير البرتقال: 2 ملعقة كبيرة
  • موز مجمد: نصف موزة

حقائق غذائية

  • حجم الحصة: 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • السعرات الحرارية 468
  • دهون 9.3 جم
  • الكربوهيدرات 46.8 جم
  • بروتين 52 جم

2. المانجو العضلي

عصير تفاح خالي من السكر: 1 كوب

    2 بولة آيس كريم
  • مركزات عصير البرتقال: 2 ملعقة كبيرة
  • الزبادي اليوناني: 1/2 كوب
  • المانجو المجمد: نصف كوب
  • أناناس مجمد: نصف كوب

حقائق غذائية

  • حجم الحصة: 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • السعرات الحرارية 600
  • دهون 4.3 جم
  • الكربوهيدرات 79.5 جم
  • بروتين 63.5 جم

3. بهجة اللوز

مكونات

  • حليب اللوز غير المحلى: 1 كوب 2 ملعقة
  • زبدة اللوز: 2 ملعقة كبيرة
  • رقائق الشوكولاتة الداكنة: 2 ملعقة كبيرة
  • جوز الهند: 1/4 كوب (مبشور)

حقائق غذائية

  • حجم الحصة: 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • سعرات حراريه 1042
  • دهون 45 جم
  • الكربوهيدرات 58.8 جم
  • بروتين 61.8 جم

4. قهوة الكراميل

مكونات

  • حليب اللوز غير المحلى: 1 كوب 2 ملعقة
  • قهوة فورية: 1 ملعقة كبيرة
  • مبيض الكراميل: 1 ملعقة صغيرة (خالي من السكر)

حقائق غذائية

  • : حجم الحصة 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • سعرات حراريه 340
  • دهون 6.5 جم
  • الكربوهيدرات 25 جم
  • بروتين 51 جم

5. البروتين الضبابي

مكونات

  • عصير التفاح الخالي من السكر: 1 كوب 2 ملعقة
  • الزبادي اليوناني: 1/2 كوب
  • خوخ مجمد: نصف كوب

حقائق غذائية

  • : حجم الحصة 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • السعرات الحرارية 377
  • الدهون 4.2 جم
  • الكربوهيدرات 21.3 جم
  • بروتين 62.7 جم

6. شوكولاتة داكنة بالموز

مكونات

  • حليب اللوز غير المحلى: 1 كوب 2 ملعقة
  • القرفة: 1 ملعقة صغيرة
  • رقائق الشوكولاتة الداكنة: 2 ملعقة كبيرة
  • موز مجمد: نصف موزة

حقائق غذائية

  • حجم الحصة: 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • السعرات الحرارية 565
  • دهون 15.6 جم
  • الكربوهيدرات 58.3 جم
  • بروتين 54.3 جم

7. بروتين فطيرة الجبن

مكونات

  • حليب اللوز غير المحلى (أو الماء): 1 كوب 2 ملعقة
  • جبنة كريم: 1 أونصة
  • كراكرز جراهام المكسر: 1/4 كوب

حقائق غذائية

  • : حجم الحصة 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • سعرات حراريه 460
  • الدهون 8.9 جم
  • الكربوهيدرات 38.9 جم
  • بروتين 56.4 جم

8. الغني

مكونات

  • الحليب الخالي من الدسم: 12 أونصة 2 مغرفة
  • زبادي فانيليا خالي الدسم: 2 ملعقة كبيرة
  • زبدة الفول السوداني: 1 ملعقة كبيرة
  • قهوة البندق: 2 ملعقة كبيرة
  • آيس كريم كراميل: 1/8 كوب
  • ثلج: 10 مكعبات ثلج

حقائق غذائية

  • : حجم الحصة 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • سعرات حراريه 591
  • دهون 13 جم
  • الكربوهيدرات 51.7 جم
  • بروتين 71.3 جم

9. شوكولاتة زبدة الفول السوداني

10. الفاكهة الليفية

مكونات

  • عصير الحليب أو التفاح: 1 كوب
  • جنين القمح: 1/2 كوب 1/3 ملعقة كبيرة
  • موز مجمد: نصف موزة
  • فراولة مجمدة أو توت أزرق أو خوخ: 3-4 فراولة أو 1/3 كوب من العنب البري / الخوخ

حقائق غذائية

  • حجم الحصة: 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • السعرات الحرارية 287
  • الدهون 1.9 غرام
  • الكربوهيدرات 49.1 جم
  • بروتين 25.4 جم

11. سنيكرز موكا

مكونات

  • حليب اللوز غير المحلى: 1/2 كوب 1 مغرفة
  • قهوة باردة: نصف كوب
  • مبيض الكراميل: 1 ملعقة صغيرة (خالي من السكر)
  • مستخلص نكهة الجوز: 1 ملعقة صغيرة
  • فطور فوري بنكهة الشوكولاتة والقرنفل: 1 / 4-1 / 2 ظرف
  • ثلج: 3 مكعبات ثلج

حقائق غذائية

  • حجم الحصة: 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • السعرات الحرارية 136
  • دهون 4.5 جم
  • الكربوهيدرات 30 جم
  • بروتين 32 جم

12. الفراولة الحلوة

مكونات

  • الماء: 8 أونصة 2 مغرفة
  • زيت بذور الكتان: 2 ملعقة كبيرة
  • الزبادي اليوناني: 1/2 كوب
  • فراولة مجمدة: نصف كوب

حقائق غذائية

  • حجم الحصة: 1 سموثي
  • غلة الوصفة: حصة واحدة
  • سعرات حراريه 500
  • الدهون 10.8 جم
  • الكربوهيدرات 28.1 جم
  • بروتين 74.3 جم
ملاحظة أخيرة على هذه الوصفات:

يمكنك تغييرها لتناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية! تحتوي بعض هذه الوصفات على كربوهيدرات أكثر من غيرها ، وبعضها يحتوي على دهون أعلى ، وبعضها مفيد للتقطيع.

لذلك إذا كنت تميل حاليًا إلى الخارج ، فقد ترغب في استبدال أي حليب لوز أو جوز الهند بالماء.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فتجنب منتجات الألبان. كن مبدعًا ولا تدع الملل يأخذك إلى التسوق في ممر البضائع المخبوزة عندما يستدعي الجوع!


اهتزاز البروتين قبل التمرين

7. تنشيط الخوخ

اصنع مخفوقًا منزليًا قبل التمرين لزيادة طاقتك وتعظيم أدائك باستخدام القليل من المكونات البسيطة.

  • 200 مل حليب خالي الدسم
  • 400 جرام خوخ معلب
  • 1 مغرفة فانيلا امباكت واي بروتين
  • 10 غ من مسحوق الشمندر
  • 5g خلاصة غرنا
  • 5 جم كرياتين مونوهيدرات
  • 6-8 مكعبات ثلج

ببساطة امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. اشرب 60-90 دقيقة قبل التمرين.


هل تحتاج إلى استرجاع ذكريات الطفولة المفضلة بدون مواد حافظة أو القلي العميق؟ ستكون قطع الدجاج الصحية هذه رائعة كوجبة خفيفة ، أو لإضافة البروتين إلى السلطة ، أو كطبق رئيسي لتناول طعام الغداء أو العشاء.

استمتع بهذه الوصفات المعدة للوجبات؟تحقق من المزيد وصفات لياقة بدنية لذيذة.

جرب التالي:

كعكة مج شوكولاتة مولتن | حلويات يمكنك تحضيرها في الميكروويف

مع مركز الشوكولاتة المذابة الذي لا يقاوم ، نضمن لك أنك ستعود للمزيد.

15 وصفة فطور نباتية عالية البروتين لإبقائك ممتلئًا

احصل على أفضل بداية ليومك مع هذه الوصفات التي تعمل بالطاقة النباتية.


31 وصفة مخفوق البروتين:

مخفوق قهوة الفانيليا

  • نصف كوب حليب لوز بالفانيليا
  • نصف كوب قهوة سوداء مخمرة باردة
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • ستيفيا السائلة حسب الرغبة
  • حفنة من مكعبات الثلج

مخفوق الشوفان

  • نصف كوب شوفان جاف
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب النقي
  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • حفنة من مكعبات الثلج

مخفوق الموز والبندق

  • ½ موز
  • 1 كوب حليب أو ماء لوز
  • 10 حبات لوز
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا
  • حفنة من مكعبات الثلج

كافيه موكا شيك

  • نصف كوب حليب لوز
  • نصف كوب قهوة سوداء مشروب بارد
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • ستيفيا السائلة حسب الرغبة
  • حفنة من مكعبات الثلج

مشمس مورنينج شيك

  • 1 حبة برتقال مقشرة بدون بذور
  • 1 كوب حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق البروتين غير المنكه
  • حفنة من مكعبات الثلج

مخفوق كريمات البرتقال

  • ½ موز مجمد
  • نصف كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1 كوب عصير برتقال معصور طازج
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • حفنة من مكعبات الثلج

رقيق نعناع شيك

  • ½ موز مجمد
  • 1 كوب حليب أو ماء لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة النعناع
  • 4 أوراق نعناع طازجة (اختياري)

برايت بيري شيك

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 8 حبات من التوت
  • 4 حبات فراولة
  • 12 حبة توت أزرق
  • حفنة من مكعبات الثلج

مخفوق الفراولة والفانيليا

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 حفنة من مكعبات الثلج
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • ½ موز مجمد
  • 3 حبات فراولة مجمدة

مخفوق تشيز كيك توت العليق

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 15 حبة توت مجمدة
  • 2 ملاعق كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم
  • ستيفيا السائلة حسب الرغبة

كوب مخفوق زبدة الفول السوداني

  • 1 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني كريمية
  • حفنة من مكعبات الثلج

شيك شوكولاتة كريمي

  • 1 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • 2 ملاعق كبيرة كريمة حامضة قليلة الدسم
  • ستيفيا السائلة حسب الرغبة

مخفوق البابايا والزنجبيل والنعناع

  • نصف كوب بابايا مفرومة طازجة
  • نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مفروم طازج
  • 4 أوراق نعناع طازجة
  • 1 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • حفنة من مكعبات الثلج
  • رذاذ من العسل حسب الرغبة

مخفوق التوت الأزرق والمانجو

  • كوب مانجو مقطع طازج أو مجمد
  • نصف كوب من العنب البري الطازج أو المجمد
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • 1 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا

مخفوق السبانخ والكيوي وبذور الشيا

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 1 كوب سبانخ معبأة
  • 1 كيوي ناضج مقشر ومقطع إلى قطع صغيرة
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
  • حفنة من مكعبات الثلج

كوكي شيك الشوفان

  • نصف كوب شوفان جاف
  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • ½ موز مجمد مقشر ومفروم
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • رشة من الزنجبيل المطحون وجوزة الطيب والملح

زبدة الفول السوداني وجيلي شيك

  • ½ موز مجمد
  • 1 كوب حليب أو ماء لوز
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة فول سوداني كريمية
  • كوب فراولة مجمدة
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • حفنة من مكعبات الثلج

شيك فانيلا ماتشا أفوكادو

  • 1 1/2 كوب حليب أو ماء لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • ½ ثمرة أفوكادو منزوعة النوى ومقشرة
  • 2 ملاعق صغيرة مسحوق ماتشا
  • 1 حفنة من السبانخ

شيك الكرز واللوز

  • 1 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • كوب كرز مجمد منزوع النواة
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة لوز
  • حفنة من مكعبات الثلج

مخفوق الموز بالعسل

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 1 موز مجمد
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 ملعقة صغيرة عسل
  • يرش جوزة الطيب المطحون

كيك الجزر

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • كوب جزر مبشور
  • كوب جوز مفروم
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • رشة جوزة الطيب والزنجبيل المطحون

مفتاح لايم باي شيك

  • نصف كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1 كوب حليب أو ماء لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • ستيفيا حسب الرغبة
  • حفنة من مكعبات الثلج

مخفوق الشوفان بالخوخ

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • نصف كوب شوفان جاف
  • 1 خوخ ، منزوع النوى ، مقشر ومفروم
  • حفنة من مكعبات الثلج
  • ½ موز مجمد مقشر ومفروم
  • ستيفيا حسب الرغبة

فانيلا تشاي شيك

  • 1 كوب حليب أو ماء لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • نصف كوب شاي قوي مخمر ومبرد
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • رشة من القرفة المطحونة والقرنفل والهيل
  • حفنة من مكعبات الثلج
  • يرش بذور الشيا

Apple Pie a la Mode Shake

  • 1 كوب ماء أو حليب لوز
  • 1 تفاحة مقشرة ومنزوعة البذور ومفرومة ناعماً
  • نصف كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة تفاح
  • نصف ملعقة صغيرة بهارات فطيرة التفاح المطحونة
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • ستيفيا حسب الرغبة

رول شيك القرفة

  • 1 1/2 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • نصف كوب زبادي يوناني بالفانيليا
  • نصف كوب شوفان جاف
  • ½ موز مقشر

إشيك هاواي صن رايز

  • 1 كوب حليب أو ماء لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • ½ موز
  • نصف كوب أناناس
  • نصف كوب زبادي يوناني عادي
  • ستيفيا حسب الرغبة
  • حفنة من مكعبات الثلج

سنيكر دودل شيك

  • 1 كوب ماء أو حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • ½ موز
  • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز كريمية
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

كوكي تشيب شوكليت شيك

  • 1 1/2 كوب حليب أو ماء لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • نصف كوب شوفان جاف
  • ¼ ملعقة صغيرة بنكهة زبدة مقلدة
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • قليل من الملح
  • حفنة من مكعبات الثلج
  • 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة صغيرة
  • ستيفيا حسب الرغبة

شيك شوكولاتة براوني شيك

  • 1 موزة مجمدة مقشرة ومفرومة
  • كوب قهوة مخمرة مثلجة
  • نصف كوب حليب لوز
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو غير محلى
  • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • قليل من الملح
  • 1 ملعقة كبيرة رقائق شوكولاتة صغيرة

بينا كولادا شيك

  • 1 موزة مجمدة مقشرة ومفرومة
  • كوب أناناس طازج مفروم
  • 1 كوب حليب جوز الهند
  • 2 ملعقة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور غير محلى

*ها أنت ذا! 31 نكهة من مخفوق البروتين لإبقائك سعيدًا في احتساء تلك المغذيات الكبيرة الملائمة للياقة البدنية اللازمة لتحقيق هدف التحول الكبير الخاص بك. الآن معضلة هزة البروتين الوحيدة هي تحديد أي من هذه المخفوقات المدهشة يجب تجربتها أولاً!


لماذا يجب أن تشرب العصائر عالية السعرات لاكتساب الوزن؟

قد يكون من الصعب للغاية تناول ست وجبات كل يوم عندما لا تكون لديك شهية تقريبًا. هذا هو السبب في أنني أقترح عليك البدء في شرب العصائر لزيادة الوزن بسهولة أكبر. بدلاً من شرب المشروبات الغازية والبدائل الأخرى التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية ، قم بإعداد عصير عالي السعرات الحرارية لذيذ وسهل الاستهلاك. من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فيمكنك الاطلاع على 10 وصفات لمشروبات الفاكهة الخاصة بنا لفقدان الوزن.


12 عصير بروتين للمساعدة في بناء العضلات (عرض شرائح) - وصفات

هل تبحث عن فطور سريع يحتوي على البروتين؟ يمكن أن تساعدك البروتينات النباتية في بناء العضلات وتوفر فوائد صحية للقلب لوجباتك ووجباتك الخفيفة وحتى المشروبات!

تتضمن هذه الوصفات التوفو العضوي ولكن يمكنك بسهولة إضافة بروتينات نباتية أخرى تستمتع بها. يمكن إضافة التوفو القوي أو الناعم إلى أي من وصفات العصائر المفضلة لديك. لا تضيف إضافة التوفو الكثير من أي نكهة ولكنها تضيف البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة. اقرأ المزيد عن منتجات الصويا أدناه.

  1. مزيج الفراولة والموز
  • 1 موز مجمد
  • نصف كوب فراولة
  • ¼ كتلة التوفو
  • 1 كوب حليب من اختيارك
  • عسل (اختياري)
  1. مزيج زبدة الفول السوداني والتمر
  • 1 موز مجمد
  • 2 تمر منزوع النوى
  • ¼ كتلة التوفو
  • 1 كوب حليب من اختيارك
  • 1-2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني (أو زبدة الجوز الأخرى)
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة (اختياري)
  1. مزيج التوت الكفير
  • 1 موز مجمد
  • 1/2 كوب من العنب البري
  • ¼ كتلة التوفو
  • 1 كوب فانيليا كفير (عادي أو غيره من النكهات تعمل بشكل جيد)
  • 1 ملعقة طعام من بذور القنب أو الشيا (اختياري)

الصويا هو بروتين كامل ، مما يعني أنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية اللازمة لبناء البروتينات مثل العضلات. هذه الحبة الصغيرة المدهشة غنية بالإيسوفلافون وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة عند النساء. يأتي بروتين الصويا في أشكال عديدة.

ادامامي (ay-duh-MAH-may) هو فول صويا غير ناضج مع نكهة حلوة قليلاً. قم بغليها أو طهيها على البخار أو قليها في المقلاة وأضف التوابل المفضلة لديك للحصول على وجبة خفيفة صحية ولذيذة. إدامامي البارميزان رائع في السلطات. انظر الوصفة أدناه. 1 كوب يوفر 18 جرام من البروتين!

التوفو مصنوع من خثارة الفاصوليا التي يتم ضغطها معًا لتشكيل كتلة. يمكن تقطيع أصناف الشركة وقليها. تمتص نكهة الأطعمة من حولهم وهي رائعة في القلي السريع. كوب يوفر 10 جرام من البروتين!

مشروبات الصويا هي أيضًا بديل رائع. لديهم نكهة جوزة حلوة رائعة في الحبوب والعصائر وحتى في قهوة الصباح. 8 أونصات توفر 7-12 جرام من البروتين!

اقرأ عن البروتينات النباتية الأخرى وكيفية استخدامها في Live Well. كل جيدا. مشاركة مدونة.


3. سموثي الزنجبيل الأخضر

تعتبر العصائر الخضراء بمثابة "تغيير للحياة" إذا أضيفت إلى نظامك الغذائي. نتائج فيلم وثائقي يسمى مدعوم من Green Smoothies أظهر أن الرياضيين المبتدئين والرياضيين الكروس فيت الذين التزموا بنظام التدريب الخاص بهم وأضفوا العصائر الخضراء إلى نظامهم الغذائي اليومي عانوا من تعافي أسرع وألم أقل بشكل ملحوظ.

السبانخ غنية بالحديد ، وهي عنصر أساسي في العصير الأخضر. تساعد مضادات الأكسدة فيه ومستويات عالية من الفيتامينات B و C على أداء التمارين الرياضية. وجدت الأبحاث أن فيتامين سي يمنع على وجه التحديد تدمير غشاء خلايا الدم الحمراء أثناء التمرين.

اعتمادًا على ذوقك ، أضف البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل واللفت ، وكلها تحتوي على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات.

يجمع الكاجو بين البروتين والدهون الصحية بشكل طبيعي. تشير الأبحاث إلى أنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب ، وقد يكون محتواها العالي من مضادات الأكسدة مفتاحًا لفوائدها الوقائية للقلب.

يعمل الأناناس على تحلية هذا العصير وتزويده بالفيتامينات والمعادن المهمة. يمكن للإنزيمات الموجودة في الأناناس أن تحارب الالتهابات والأمراض وتسهل عملية الهضم. البروميلين الموجود في الفاكهة قد يقلل من الوقت الذي يستغرقه التعافي من التمرين.

لزيادة حجم البروتين في هذا العصير الصحي ، أضف بذور القنب إلى الخلاط. إلى جانب توفير البروتين ، فهي مليئة بأحماض أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية والمغنيسيوم.

يُغطى بماء جوز الهند وعصير الليمون الطازج والزنجبيل الطازج.

ماء جوز الهند هو وسيلة رائعة لإعادة الترطيب بعد الرياضة لأنه معروف بتركيزه من الشوارد والفيتامينات والمعادن.

العصائر التي تعتمد بشكل كبير على الخضار على الفاكهة تحتوي على تركيز أقل من السكر ومحتوى أعلى من الألياف.

إضفاء الطابع الشخصي تمامًا على هذا العصير الأخضر باستخدام خلاط فنتوريست المعتمد المعتمد الذي يتصل بتطبيق Perfect Blend ، المليء بالوصفات ، وخطط الوجبات المصممة شخصيًا والقابلة للتخصيص وحتى قائمة التسوق ، ويعرف أيضًا حجم الحاوية المستخدمة.


تعزيز بروتين اليقطين

صراع الأسهم

"أنا من أشد المعجبين بالقرع في هذا الوقت من العام ، ليس فقط لأنه موسمي ، ولكن أيضًا لأنه يحتوي على حوالي 3 جم من الألياف في حصة واحدة من 50 سعرة حرارية. أحب إضافة نصف كوب من اليقطين ، 1 كوب فانيليا زبادي يوناني مع كوب واحد من حليب اللوز. ولجعل هذه المخفوقة أكثر سمكًا ، أقترح إضافة نصف موزة لزيادة البوتاسيوم ".


شاهد الفيديو: Welke Spieren Train Je Op de Roeitrainer? (أغسطس 2022).